Vad är en sidbro?
En sidbro är en AB -övning som kan hjälpa till att eliminera kärlekshandtag och stärka magmusklerna. Det handlar om en idrottare som ligger på sin sida och stödjer hela kroppen på bara en fot och en arm medan han håller resten av kroppen rak. Från positionen för den grundläggande sidobroen kan en idrottare utföra mer detaljerade övningar som sidokroppen. Det kräver ingen utrustning, så det är en effektiv AB -övning för idrottare som inte har tillgång till stora gym.
för att utföra en sidbro, en idrottare bör börja med att ligga på sin sida med benen raka. Han eller hon bör sedan stödja överkroppen med armbågen och underarmen på armen närmast golvet. Övre armen kommer att vara vinkelrätt mot golvet, och axelfogen bör vara direkt ovanpå överarmen.
Med hjälp av magmusklerna, idrottaren sedan Raises hans eller hennes höfter från golvet. Detta kommer att resultera i all vikten av att kroppen fördelas mellan armbågen som ligger på golvet och foten som finns kvar på golvet. Kroppen ska vara i en rak linje utan böjning av ryggraden. Övre benet ska vila på underbenet, och idrottaren bör böja armen som är på kroppens övre sida för att placera hans eller hennes händer på höften. Idrottaren bör sedan hålla denna position under önskad tid innan han sänker sin kropp tillbaka till golvet och upprepar övningen på andra sidan.
Denna övning ger sin primära fördel för magmusklerna medan kroppen är rak, så det bästa sättet att mäta framsteg med denna övning är genom att bestämma hur länge en idrottare kan hålla positionen. Börjande idrottare bör försöka hålla positionen i minst fyra sekunder, även om det inte är ovanligt att någon kan ha positionen i en hel minut.
en gång en idrottE kan hålla sidonpositionen och förbli stabil under en tillräckligt lång tid, han eller hon kan börja överväga några andra träningsmöjligheter som sidbron gör tillgänglig. Det är möjligt att utföra en sidbro genom att låsa armen rakt och stödja vikten på handen istället för armbågen, även om detta kräver en hel del armstyrka. Från den traditionella sidbryggpositionen är det också möjligt att utföra sidbryggor, som ger en mer intensiv träning för magmusklerna.