Cos'è un ponte laterale?
Un ponte laterale è un esercizio AB che può aiutare a eliminare le maniglie dell'amore e rafforzare i muscoli addominali. Implica un atleta che giace sul suo fianco e sostenendo l'intero corpo su un solo piede e un braccio mentre tiene il resto del corpo dritto. Dalla posizione del ponte laterale di base un atleta può eseguire esercizi più elaborati come lo scricchiolio laterale. Non richiede alcuna attrezzatura, quindi è un efficace esercizio AB per gli atleti che non hanno accesso a grandi palestre.
Per eseguire un ponte laterale, un atleta dovrebbe iniziare sdraiato sul suo fianco con le gambe dritte. Lui o lei dovrebbe quindi sostenere la parte superiore del corpo usando il gomito e l'avambraccio del braccio più vicino al pavimento. La parte superiore del braccio sarà perpendicolare al pavimento e l'articolazione della spalla dovrebbe essere direttamente sopra la parte superiore del braccio.
Usando i muscoli addominali, l'atleta quindi raises ha i suoi fianchi dal pavimento. Ciò comporterà che tutto il peso del corpo venga distribuito tra il gomito che si trova sul pavimento e il piede che rimane sul pavimento. Il corpo dovrebbe essere in linea retta senza piegarsi della colonna vertebrale. La parte superiore della gamba dovrebbe poggiare sulla parte inferiore della gamba e l'atleta dovrebbe piegare il braccio che si trova nella parte superiore del corpo per posizionare le mani sull'anca. L'atleta dovrebbe quindi mantenere questa posizione per la quantità di tempo desiderata prima di abbassare il corpo sul pavimento e ripetere l'esercizio dall'altra parte.
Questo esercizio offre il suo vantaggio primario ai muscoli addominali mentre il corpo è dritto, quindi il modo migliore per misurare il progresso con questo esercizio è determinare per quanto tempo un atleta è in grado di mantenere la posizione. Gli atleti iniziali dovrebbero provare a mantenere la posizione per almeno quattro secondi, anche se non è raro che qualcuno possa mantenere la posizione per un minuto intero.
Una volta un atletoE è in grado di mantenere la posizione del ponte laterale e rimanere stabile per un periodo di tempo abbastanza lungo, può iniziare a considerare alcune altre possibilità di allenamento che il ponte laterale mette a disposizione. È possibile eseguire un ponte laterale bloccando il braccio dritto e supportando il peso sulla mano anziché il gomito, sebbene ciò richieda una buona dose di forza del braccio. Dalla posizione tradizionale del ponte laterale, è anche possibile eseguire scricchiolio del ponte laterale, che forniscono un allenamento più intenso per i muscoli addominali.