¿Qué es una rutina dividida?
Una rutina dividida es un programa de entrenamiento de pesas que ejerce músculos específicos en diferentes días, generalmente porque la persona que ejerce se ha avanzado demasiado para resolver todos los músculos el mismo día. Hay muchas opiniones divergentes sobre los beneficios de usar una rutina dividida, y algunas personas creen que son malas para el cuerpo y otras creen que son la única forma de lograr un crecimiento muscular intenso. Algunas personas usan una rutina dividida simplemente por razones de tiempo o circunstancias especiales, aunque esto también puede ser problemático. La clave para usar este tipo de régimen de entrenamiento es planificar con anticipación y seguir con el plan, porque de lo contrario los músculos se pueden ejercer desproporcionadamente.
Por lo general, este término se usa solo en el contexto del entrenamiento con pesas, pero el concepto de trabajar en diferentes áreas del cuerpo en diferentes días se puede usar en una variedad de contextos. En el entrenamiento con pesas, dividir un entrenamiento generalmente significa construir fuerza en DIfferentes áreas amplias del cuerpo en diferentes días, aunque también se puede dividir en ejercicios de empuje y tracción. Esto significa que las personas tienden a trabajar en la parte superior de su cuerpo en algunos días y la parte inferior del cuerpo en otros, típicamente con días de descanso en el medio. Obtener más específico que el cuerpo superior e inferior es algo avanzado y no necesariamente efectivo a menos que sea guiado por un entrenador.
Diseñar una rutina dividida individualizada es relativamente fácil, ya que generalmente solo implica cambiar cuando alguien hace ejercicios a los que ya está acostumbrada. Algunas personas intensifican estos ejercicios en términos de peso o repetición de inmediato, pero como con todas las cosas que involucran al cuerpo, hacer cambios gradualmente es más efectivo. Es importante recordar que al menos un día de descanso caerá entre cada entrenamiento, dado que las rutinas están divididas, por lo que puede ser aceptable trabajar con los músculos más duro.
Una de las muchas diferencias posibles entre las rutinas divididas es el número de días que están encendidos y desactivados. Algunas personas eligen hacer rutinas divididas de tres días, trabajando solo tres veces por semana, pero otras realizan rutinas de hasta cinco días. En circunstancias especiales, como cuando alguien está tomando una clase de levantamiento de pesas en la escuela secundaria, es posible que no tenga muchas opciones en términos de cuándo estará haciendo ejercicio. No importa los días utilizados en la rutina, es esencial asegurarse de que los músculos sean adecuadamente desafiados y tengan tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos. Si el entrenamiento de rutina dividida de alguien está fallando, una consulta con un experto en acondicionamiento físico puede ser una buena inversión.