Hvad er en delt rutine?
En delt rutine er et vægttræningsprogram, der udøver specifikke muskler på forskellige dage, typisk fordi den person, der træner, er blevet for avanceret til at udarbejde alle muskler på samme dag. Der er mange divergerende meninger om fordelene ved at bruge en delt rutine, hvor nogle mennesker tror, at de er, er dårlige for kroppen og andre, der tror, at de er den eneste måde at opnå intens muskelvækst på. Nogle mennesker bruger en delt rutine simpelthen af tids- eller særlige omstændigheder, selvom dette også kan være problematisk. Nøglen til at bruge denne form for træningsregime planlægger at planlægge og holde sig til planen, for ellers kan musklerne udøves uforholdsmæssigt.
Normalt bruges dette udtryk kun i sammenhæng med vægttræning, men begrebet arbejde på forskellige områder af kroppen på forskellige dage kan bruges i forskellige sammenhænge. I vægttræning betyder opdeling af en træning normalt bygningsstyrke i DIfferente brede områder af kroppen på forskellige dage, selvom det også kan opdeles i at skubbe og trække øvelser. Dette betyder, at folk har en tendens til at arbejde deres overkrop på nogle dage og underkroppen på andre, typisk med hviledage imellem. At blive mere specifik end den øverste og underkrop er noget avanceret og ikke nødvendigvis effektivt, medmindre man styres af en træner.
at udarbejde en individualiseret split rutine er relativt let, fordi den normalt kun involverer at ændre sig, når nogen udfører øvelser, som hun allerede er vant til. Nogle mennesker intensiverer disse øvelser med hensyn til vægt eller gentagelse med det samme, men som med alle ting, der involverer kroppen, er det mere effektive at foretage ændringer. Det er vigtigt at huske, at mindst en hviledag falder mellem hver træning, i betragtning af at rutinerne er opdelt, så det kan være acceptabelt at arbejde med musklerne hårdere.
En af de mange mulige forskelle mellem split rutiner er antallet af dage, der er til og fra. Nogle mennesker vælger at udføre tre-dages split-rutiner og træner kun tre gange om ugen, men andre gør op til fem-dages rutiner. Under særlige omstændigheder, som når nogen tager en vægtløftningsklasse i gymnasiet, har han muligvis ikke meget valg med hensyn til hvornår han skal træne. Uanset de dage, der bruges i rutinen, er det vigtigt at sikre, at musklerne udfordres tilstrækkeligt og har tid nok til at komme sig mellem træning. Hvis en persons splittede rutinemæssige træning mislykkes, kan en konsultation med en fitnessekspert være en god investering.