Wat is een gesplitste routine?
Een gesplitste routine is een trainingsprogramma voor gewichtstraining dat op verschillende dagen specifieke spieren uitoefent, meestal omdat de sporten van de persoon te geavanceerd is geworden om alle spieren op dezelfde dag uit te werken. Er zijn veel uiteenlopende meningen over de voordelen van het gebruik van een gesplitste routine, waarbij sommige mensen geloven dat ze slecht zijn voor het lichaam en anderen die geloven dat zij de enige manier zijn om intense spiergroei te bereiken. Sommige mensen gebruiken een gesplitste routine, simpelweg om tijd of speciale omstandigheden, hoewel dit ook problematisch kan zijn. De sleutel tot het gebruik van dit soort trainingsregime is van plan en het houden aan het plan, omdat anders de spieren onevenredig kunnen worden uitgeoefend.
Gewoonlijk wordt deze term alleen gebruikt in de context van gewichtstraining, maar het concept van werken op verschillende delen van het lichaam op verschillende dagen kan in verschillende contexten worden gebruikt. In gewichtstraining betekent het opsplitsen van een training meestal het opbouwen van kracht in DOp verschillende dagen op verschillende dagen brede gebieden van het lichaam, hoewel het ook kan worden onderverdeeld in het duwen en trekken van oefeningen. Dit betekent dat mensen de neiging hebben om hun bovenlichaam op sommige dagen en onderlichaam op anderen te werken, meestal met rustdagen ertussenin. Specifieker worden dan het bovenste en onderlichaam is enigszins geavanceerd en niet noodzakelijkerwijs effectief tenzij geleid door een trainer.
Het bedenken van een geïndividualiseerde split -routine is relatief eenvoudig, omdat het meestal alleen inhoudt om te veranderen wanneer iemand oefeningen doet waaraan ze al gewend is. Sommige mensen intensiveren deze oefeningen in termen van gewicht of herhaling onmiddellijk, maar zoals bij alle dingen waarbij het lichaam betrokken is, is het geleidelijk veranderingen in het lichaam effectiever. Het is belangrijk om te onthouden dat ten minste één rustdag tussen elke training zal vallen, aangezien de routines zijn gesplitst, dus het kan acceptabel zijn om de spieren moeilijker te bewerken.
Een van de vele mogelijke verschillen tussen gesplitste routines is het aantal dagen dat aan en uit is. Sommige mensen kiezen ervoor om driedaagse gesplitste routines te doen en trainen slechts drie keer per week, maar anderen doen tot vijfdaagse routines. In speciale omstandigheden, zoals wanneer iemand op de middelbare school een gewichtheffende klas volgt, heeft hij misschien niet veel keuze in termen van wanneer hij zal trainen. Ongeacht de dagen die in de routine worden gebruikt, het is essentieel om ervoor te zorgen dat de spieren voldoende worden uitgedaagd en voldoende tijd hebben om te herstellen tussen trainingen. Als iemands gesplitste routinematige training faalt, kan een consult met een fitness -expert een goede investering zijn.