Cos'è una routine divisa?
Una routine divisa è un programma di allenamento di allenamento con i pesi che esercita muscoli specifici in giorni diversi, in genere perché la persona che esercita è diventata troppo avanzata per elaborare tutti i muscoli lo stesso giorno. Ci sono molte opinioni divergenti sui benefici dell'utilizzo di una routine divisa, con alcune persone che credono di essere cattive per il corpo e altri credono di essere l'unico modo per ottenere una crescita muscolare intensa. Alcune persone usano una routine divisa semplicemente per motivi di tempo o circostanze speciali, sebbene ciò possa anche essere problematico. La chiave per utilizzare questo tipo di regime di allenamento è pianificare in anticipo e attenersi al piano, perché altrimenti i muscoli possono essere esercitati in modo sproporzionato.
Di solito, questo termine viene utilizzato solo nel contesto dell'allenamento con i pesi, ma il concetto di lavorare su diverse aree del corpo in giorni diversi può essere usato in una varietà di contesti. Nell'allenamento con i pesi, dividere un allenamento di solito significa costruire la forza in Daree ampie iferenti del corpo in giorni diversi, sebbene possa essere diviso anche in esercizi di spinta e tiro. Ciò significa che le persone tendono a lavorare sulla parte superiore del corpo in alcuni giorni e nella parte inferiore del corpo sugli altri, in genere con i giorni di riposo nel mezzo. Ottenere più specifici della parte superiore e inferiore del corpo è in qualche modo avanzato e non necessariamente efficace se non guidato da un allenatore.
Elaborare una routine divisa individualizzata è relativamente facile, perché di solito comporta il cambiamento solo quando qualcuno fa esercizi a cui è già abituata. Alcune persone intensificano questi esercizi in termini di peso o ripetizione immediatamente, ma come per tutte le cose che coinvolgono il corpo, apportare cambiamenti gradualmente è più efficace. È importante ricordare che almeno un giorno di riposo cadrà tra ogni allenamento, dato che le routine sono divise, quindi può essere accettabile lavorare più duramente i muscoli.
Una delle molte possibili differenze tra le routine divise è il numero di giorni che sono accesi e spenti. Alcune persone scelgono di fare routine divise tre giorni, allenando solo tre volte a settimana, ma altre fanno fino a routine di cinque giorni. In circostanze speciali, come quando qualcuno sta frequentando una lezione di sollevamento pesi al liceo, potrebbe non avere molta scelta in termini di quando si allenerà. Indipendentemente dai giorni utilizzati nella routine, è essenziale assicurarsi che i muscoli siano adeguatamente sfidati e abbiano abbastanza tempo per riprendersi tra gli allenamenti. Se l'allenamento di routine diviso di qualcuno sta fallendo, una consultazione con un esperto di fitness può essere un buon investimento.