Co to jest podzielona rutyna?

Podzielona rutyna to program treningu siłowego, który ćwiczy określone mięśnie w różne dni, zazwyczaj dlatego, że osoba ćwicząca stała się zbyt zaawansowana, aby wypracować wszystkie mięśnie tego samego dnia. Istnieje wiele rozbieżnych opinii na temat korzyści wykorzystywania podzielonej rutyny, a niektórzy ludzie uważają, że są złe dla ciała, a inni uważają, że są jedynym sposobem na osiągnięcie intensywnego wzrostu mięśni. Niektóre osoby używają podzielonej rutyny po prostu ze względu na czas lub szczególne okoliczności, chociaż może to być również problematyczne. Kluczem do korzystania z tego rodzaju schematu treningowego jest planowanie z wyprzedzeniem i trzymanie się planu, ponieważ w przeciwnym razie mięśnie mogą być wykonywane nieproporcjonalnie.

Zwykle termin ten jest używany tylko w kontekście treningu siłowego, ale koncepcja pracy na różnych obszarach ciała w różnych dniach można stosować w różnych kontekstach. Podczas treningu siłowego podział treningu zwykle oznacza budowanie siły w DIf Ifrent, szerokie obszary ciała w różne dni, chociaż można je również podzielić na ćwiczenia pchania i ciągnięcia. Oznacza to, że ludzie mają tendencję do pracy w górnej części ciała w niektórych dniach i dolnej części ciała na innych, zwykle z dniami odpoczynkowymi pomiędzy nimi. Stawanie się bardziej szczegółowym niż górne i dolne ciało jest nieco zaawansowane i niekoniecznie skuteczne, chyba że kieruje się trenerem.

Opracowanie zindywidualizowanej rutyny podzielonej jest stosunkowo łatwe, ponieważ zwykle polega na zmianie tylko wtedy, gdy ktoś ćwiczy, do których jest już przyzwyczajona. Niektóre osoby natychmiast intensyfikują te ćwiczenia pod względem wagi lub powtarzania, ale podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy związanych z ciałem, stopniowe wprowadzanie zmian jest bardziej skuteczne. Ważne jest, aby pamiętać, że przynajmniej jeden dzień odpoczynku spada między każdym treningiem, biorąc pod uwagę, że procedury są podzielone, więc może być dopuszczalne, aby intensywniej działać.

Jedną z wielu możliwych różnic między podzielonymi procedurami jest liczba dni, które są włączone i wyłączane. Niektórzy ludzie decydują się na trzydniowe procedury podziału, działające tylko trzy razy w tygodniu, ale inne wykonują do pięciu dni. W szczególnych okolicznościach, na przykład gdy ktoś bierze udział w zajęciach podnoszących wagę w szkole średniej, może nie mieć większego wyboru pod względem pracy. Bez względu na dni używane w rutynie, konieczne jest upewnienie się, że mięśnie są odpowiednio zakwestionowane i mają wystarczająco dużo czasu na odzyskanie między treningami. Jeśli czyjąś rozłam rutynowy trening się nie powiedzie, konsultacja z ekspertem od fitness może być dobrą inwestycją.