Hva er en delt rutine?
En delt rutine er et vekttreningstreningsprogram som utøver spesifikke muskler på forskjellige dager, typisk fordi personen som trener har blitt for avansert til å utarbeide alle muskler samme dag. Det er mange forskjellige meninger om fordelene ved å bruke en delt rutine, med noen mennesker som tror at de er dårlige for kroppen og andre som tror at de er den eneste måten å oppnå intens muskelvekst. Noen mennesker bruker en delt rutine ganske enkelt av tider av tid eller spesielle omstendigheter, selv om dette også kan være problematisk. Nøkkelen til å bruke denne typen treningsregime er å planlegge fremover og holde seg til planen, fordi ellers kan musklene utøves uforholdsmessig.
Vanligvis brukes dette begrepet bare i sammenheng med vekttrening, men konseptet med å jobbe på forskjellige områder av kroppen på forskjellige dager kan brukes i en rekke sammenhenger. I vekttrening betyr det å dele opp en treningsøkt vanligvis å bygge styrke i DIfferente brede områder av kroppen på forskjellige dager, selv om det også kan deles inn i å skyve og trekke øvelser. Dette betyr at folk har en tendens til å jobbe overkroppen på noen dager og underkroppen på andre, typisk med hviledager i mellom. Å bli mer spesifikk enn den øvre og nedre kroppen er noe avansert og ikke nødvendigvis effektiv med mindre man styres av en trener.
Å utvikle en individualisert delt rutine er relativt enkel, fordi den vanligvis bare innebærer å endre seg når noen gjør øvelser som hun allerede er vant til. Noen mennesker intensiverer disse øvelsene når det gjelder vekt eller repetisjon umiddelbart, men som med alle ting som involverer kroppen, er det mer effektivt å gjøre endringer gradvis. Det er viktig å huske at minst en hviledag vil falle mellom hver trening, gitt at rutinene er delt, så det kan være akseptabelt å jobbe musklene hardere.
En av de mange mulige forskjellene mellom delte rutiner er antall dager som er av og på. Noen mennesker velger å gjøre tre-dagers delte rutiner, og jobber bare tre ganger i uken, men andre gjør opptil fem-dagers rutiner. Under spesielle omstendigheter, for eksempel når noen tar en vektløftingsklasse på videregående, har han kanskje ikke mye valg når det gjelder når han skal trene. Uansett dagene som brukes i rutinen, er det viktig å sørge for at musklene blir tilstrekkelig utfordret og har nok tid til å komme seg mellom treningsøktene. Hvis noens delte rutinemessige trening svikter, kan en konsultasjon med en treningsekspert være en god investering.