Was ist eine geteilte Routine?
Eine geteilte Routine ist ein Krafttrainingsprogramm, das an verschiedenen Tagen bestimmte Muskeln ausübt, in der Regel, weil die trainierende Person am selben Tag zu fortgeschritten ist, um alle Muskeln auszuarbeiten. Es gibt viele unterschiedliche Meinungen über die Vorteile einer geteilten Routine, wobei einige Menschen glauben, dass sie schlecht für den Körper sind und andere glauben, dass sie der einzige Weg sind, ein intensives Muskelwachstum zu erreichen. Einige Leute verwenden eine geteilte Routine aus Zeit oder besonderen Umständen, obwohl dies auch problematisch sein kann. Der Schlüssel zur Verwendung dieser Art von Trainingsregime ist die Voraussetzung und hält sich an den Plan, da sonst die Muskeln unverhältnismäßig ausgeübt werden können.
Normalerweise wird dieser Begriff nur im Kontext des Krafttrainings verwendet, aber das Konzept der Arbeit an verschiedenen Bereichen des Körpers an verschiedenen Tagen kann in verschiedenen Kontexten verwendet werden. In der Krafttraining bedeutet das Aufteilen eines Trainings normalerweise in D, Stärke aufzubauenAn verschiedenen Tagen weiche breite Bereiche des Körpers, obwohl er auch in Schub- und Ziehübungen unterteilt werden kann. Dies bedeutet, dass Menschen an einigen Tagen dazu neigen, ihren Oberkörper und den Unterkörper an anderen zu bearbeiten, typischerweise mit Ruhetagen dazwischen. Spezifischer zu werden als der obere und untere Körper ist etwas fortgeschritten und nicht unbedingt effektiv, es sei denn, es wird von einem Trainer geleitet.
Eine individuelle Split -Routine ist relativ einfach, da sie normalerweise nur dann geändert werden, wenn jemand Übungen macht, an die sie bereits gewöhnt ist. Einige Menschen intensivieren diese Übungen in Bezug auf Gewicht oder Wiederholung sofort, aber wie bei allen Dingen, die den Körper betreffen, ist es effektiver, Änderungen allmählich zu ermöglichen. Es ist wichtig zu beachten, dass mindestens ein Ruhetag zwischen jedem Training fallen wird, da die Routinen aufgeteilt sind. Daher ist es möglicherweise akzeptabel, die Muskeln härter zu bearbeiten.
Einer der vielen möglichen Unterschiede zwischen geteilten Routinen ist die Anzahl der Tage, die ein- und ausgeschaltet sind. Einige Leute entscheiden sich für dreitägige Split-Routinen und arbeiten nur dreimal pro Woche, andere bis zu fünftägigen Routinen. Unter besonderen Umständen, beispielsweise wenn jemand in der High School einen Gewichtheberunterricht nimmt, hat er möglicherweise nicht viel Auswahl, wenn er trainieren wird. Unabhängig von den in der Routine verwendeten Tagen ist es wichtig sicherzustellen, dass die Muskeln angemessen herausgefordert sind und über genügend Zeit verfügen, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Wenn jemandes geteiltes Routine -Training versagt, kann eine Beratung mit einem Fitnessexperten eine gute Investition sein.