Co je to rozdělená rutina?

Rozdělená rutina je program tréninku na sihový trénink, který v různých dnech vykonává specifické svaly, obvykle proto, že osoba, která cvičí, byla příliš pokročilá na to, aby vypracovala všechny svaly ve stejný den. Existuje mnoho odlišných názorů na výhody používání rozdělené rutiny, přičemž někteří lidé věří, že jsou pro tělo špatní a jiní věří, že jsou jediným způsobem, jak dosáhnout intenzivního růstu svalů. Někteří lidé používají rozdělenou rutinu jednoduše z důvodů času nebo zvláštních okolností, i když to může být také problematické. Klíčem k použití tohoto druhu tréninkové režimy je plánování dopředu a držení plánu, protože jinak lze svaly neúměrně vykonávat.

Tento termín se obvykle používá pouze v kontextu silového tréninku, ale koncept práce na různých oblastech těla v různých dnech lze použít v různých kontextech. Při silovém tréninku, rozdělení cvičení obvykle znamená budování síly v DIfferentní široké oblasti těla v různých dnech, ačkoli to lze rozdělit také na tlačení a tahání cvičení. To znamená, že lidé mají tendenci pracovat v horní části těla v některých dnech a dolním tělem na ostatních, obvykle s dny odpočinku mezi nimi. Schopnější než horní a dolní část těla je poněkud pokročilé a nemusí být nutně efektivní, pokud není vedeno trenérem.

Navržení individualizované rozdělené rutiny je relativně snadné, protože obvykle zahrnuje změnu pouze tehdy, když někdo provádí cvičení, na která je již zvyklá. Někteří lidé zintenzivňují tato cvičení z hlediska hmotnosti nebo opakování okamžitě, ale stejně jako u všech věcí, které se týkají těla, je postupně provádění změn efektivnější. Je důležité si uvědomit, že mezi každým tréninkem spadá alespoň jeden den odpočinku, vzhledem k tomu, že rutiny jsou rozděleny, takže může být přijatelné pracovat svalů tvrději.

Jedním z mnoha možných rozdílů mezi rozdělenými rutinami je počet dní, které jsou zapnuté a vypnuty. Někteří lidé se rozhodnou provádět třídenní rozdělené rutiny a cvičit pouze třikrát týdně, ale jiní dělají až pětidenní rutiny. Za zvláštních okolností, například když někdo chová na střední škole na střední škole, nemusí mít na výběr, kdy bude pracovat. Bez ohledu na dny používané v rutině je nezbytné zajistit, aby svaly jsou přiměřeně zpochybněny a mají dostatek času na zotavení mezi tréninkem. Pokud něčí rozdělení rutinního tréninku selhává, může být konzultace s odborníkem na fitness dobrou investicí.