O que é uma rotina dividida?
Uma rotina dividida é um programa de treino de treinamento com pesos que exerce músculos específicos em dias diferentes, normalmente porque a pessoa que se exercita se tornou avançada demais para descobrir todos os músculos no mesmo dia. Existem muitas opiniões divergentes sobre os benefícios de usar uma rotina dividida, com algumas pessoas acreditando que são ruins para o corpo e outras acreditando que elas são a única maneira de alcançar intenso crescimento muscular. Algumas pessoas usam uma rotina dividida simplesmente por razões de tempo ou circunstâncias especiais, embora isso também possa ser problemático. A chave para usar esse tipo de regime de exercícios está planejando adiante e manter o plano, porque, caso contrário, os músculos podem ser exercidos desproporcionalmente.
Geralmente, esse termo é usado apenas no contexto do treinamento com pesos, mas o conceito de trabalhar em diferentes áreas do corpo em diferentes dias pode ser usado em vários contextos. No treinamento com pesos, dividir um treino geralmente significa construir força em DIfferente áreas amplas do corpo em dias diferentes, embora também possa ser dividido em exercícios de empurrar e puxar. Isso significa que as pessoas tendem a trabalhar a parte superior do corpo em alguns dias e a parte inferior do corpo em outros, normalmente com dias de descanso entre eles. Ficar mais específico do que a parte superior e inferior do corpo é um pouco avançado e não necessariamente eficaz, a menos que seja guiado por um treinador.
A criação de uma rotina dividida individualizada é relativamente fácil, porque geralmente envolve apenas mudar quando alguém faz exercícios aos quais ela já está acostumada. Algumas pessoas intensificam esses exercícios em termos de peso ou repetição imediatamente, mas como em todas as coisas que envolvem o corpo, fazer mudanças gradualmente é mais eficaz. É importante lembrar que pelo menos um dia de descanso cairá entre cada treino, uma vez que as rotinas são divididas, por isso pode ser aceitável trabalhar mais nos músculos.
Uma das muitas diferenças possíveis entre as rotinas divididas é o número de dias que estão ligados e desligados. Algumas pessoas optam por fazer rotinas divididas de três dias, trabalhando apenas três vezes por semana, mas outras fazem rotinas de até cinco dias. Em circunstâncias especiais, como quando alguém está fazendo uma aula de levantamento de peso no ensino médio, ele pode não ter muita escolha em termos de quando estará malhando. Independentemente dos dias usados na rotina, é essencial garantir que os músculos sejam adequadamente desafiados e tenham tempo suficiente para se recuperar entre os exercícios. Se o treino de rotina dividido de alguém estiver falhando, uma consulta com um especialista em fitness pode ser um bom investimento.