スプリットルーチンとは何ですか？

スプリットルーチンは、異なる日に特定の筋肉を行使するウェイトトレーニングワークアウトプログラムです。これは、通常、運動する人があまりにも進んでおり、同じ日にすべての筋肉を解決することができないためです。スプリットルーチンを使用することの利点については多くの異なる意見があります。一部の人々は、体が悪いと信じている人もいれば、激しい筋肉の成長を達成する唯一の方法であると信じている人もいます。一部の人々は、時間や特別な状況の理由で単純に分割ルーチンを使用していますが、これも問題になる可能性があります。この種のトレーニングレジメンを使用するための鍵は、筋肉を不釣り合いに行使できるため、事前に計画を立てて計画に固執することです。

通常、この用語はウェイトトレーニングのコンテキストでのみ使用されますが、さまざまな日に身体のさまざまな領域で作業するという概念は、さまざまなコンテキストで使用できます。ウェイトトレーニングでは、ワークアウトを分割することは通常、Dの強度を構築することを意味しますさまざまな日には体の幅広い領域が非常に広いですが、それは運動を押したり引いたりすることにも分けることができます。これは、人々がある日には上半身、他の日には下半身、通常は休息日があることを意味します。上半身と下半身よりも具体的になることは、トレーナーに導かない限り、ある程度進んでおり、必ずしも効果的ではありません。

個別のスプリットルーチンを考案するのは比較的簡単です。なぜなら、それは通常、誰かがすでに慣れているエクササイズを行うときにのみ変更することを伴うからです。一部の人々は、すぐに体重または繰り返しの点でこれらのエクササイズを強化しますが、身体に関係するすべてのものと同様に、徐々に変化をもたらすことがより効果的です。ルーチンが分割されていることを考えると、少なくとも1日の休息が各トレーニングの間に落ちることを覚えておくことが重要です。したがって、筋肉をより強く動作させることは許容されるかもしれません。

スプリットルーチン間の多くの可能な違いの1つは、オンとオフの日数です。 3日間のスプリットルーチンを行うことを選択する人もいれば、週に3回だけ運動する人もいますが、最大5日間のルーチンを行う人もいます。誰かが高校でウェイトリフティングクラスを取っているときなど、特別な状況では、彼がいつ運動するかという点で彼はあまり選択肢がないかもしれません。日常生活で使用されていても、筋肉が適切に挑戦され、トレーニング間で回復するのに十分な時間があることを確認することが不可欠です。誰かの分割ルーチントレーニングが失敗している場合、フィットネスの専門家との相談は良い投資かもしれません。