Qu'est-ce qu'une routine divisée?
Une routine divisée est un programme d'entraînement de musculation qui exerce des muscles spécifiques à différents jours, généralement parce que la personne qui fait de l'exercice est devenue trop avancée pour étendre tous les muscles le même jour. Il existe de nombreuses opinions divergentes sur les avantages de l'utilisation d'une routine divisée, certaines personnes croyant qu'elles sont mauvaises pour le corps et d'autres croyant qu'ils sont le seul moyen d'atteindre une croissance musculaire intense. Certaines personnes utilisent une routine divisée simplement pour des raisons de temps ou de circonstances particulières, bien que cela puisse également être problématique. La clé pour utiliser ce type de régime d'entraînement est de planifier à l'avance et de s'en tenir au plan, car sinon les muscles peuvent être exercés de manière disproportionnée.
Habituellement, ce terme n'est utilisé que dans le contexte de la musculation, mais le concept de travail sur différents domaines du corps à différents jours peut être utilisé dans une variété de contextes. Dans la musculation, la division d'un entraînement signifie généralement renforcer la force en DIFFERENT LES GRANDES AFFICIEURS DU CORPS à différents jours, bien qu'il puisse également être divisé en exercices de poussée et de tir. Cela signifie que les gens ont tendance à travailler leur haut du corps certains jours et le bas du corps sur les autres, généralement avec des jours de repos entre les deux. Devenir plus spécifique que le corps supérieur et inférieur est quelque peu avancé et pas nécessairement efficace, sauf guidé par un entraîneur.
La conception d'une routine divisée individualisée est relativement facile, car elle n'implique généralement de changer que lorsque quelqu'un fait des exercices auxquels elle est déjà habituée. Certaines personnes intensifient ces exercices en termes de poids ou de répétition immédiatement, mais comme tout ce qui implique le corps, apporter des changements progressivement est plus efficace. Il est important de se rappeler qu'au moins un jour de repos se situe entre chaque entraînement, étant donné que les routines sont divisées, il peut donc être acceptable de travailler plus dur des muscles.
L'une des nombreuses différences possibles entre les routines divisées est le nombre de jours qui sont allumés et désactivés. Certaines personnes choisissent de faire des routines divisées de trois jours, ne travaillant que trois fois par semaine, mais d'autres font jusqu'à cinq jours de routines. Dans des circonstances particulières, comme lorsque quelqu'un prend une classe de soulèvement de poids au lycée, il n'a peut-être pas beaucoup de choix en termes de moment où il s'entraînera. Peu importe les jours utilisés dans la routine, il est essentiel de s'assurer que les muscles sont adéquatement contestés et ont suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements. Si l'entraînement de routine divisé de quelqu'un échoue, une consultation avec un expert en fitness peut être un bon investissement.