Vad är en delad rutin?
En delad rutin är ett träningsprogram för viktträning som utövar specifika muskler på olika dagar, vanligtvis för att personen som tränar har blivit för avancerad för att utarbeta alla muskler samma dag. Det finns många olika åsikter om fördelarna med att använda en delad rutin, med vissa människor som tror att de är dåliga för kroppen och andra som tror att de är det enda sättet att uppnå intensiv muskeltillväxt. Vissa människor använder en delad rutin helt enkelt på grund av tid eller speciella omständigheter, även om detta också kan vara problematiskt. Nyckeln till att använda denna typ av träningsprogram är att planera framåt och hålla fast vid planen, för annars kan musklerna utövas oproportionerligt.
Vanligtvis används denna term endast i samband med viktträning, men begreppet att arbeta på olika områden i kroppen på olika dagar kan användas i olika sammanhang. I viktträning innebär det att dela upp en träning vanligtvis att bygga styrka i DIfferenta breda områden i kroppen på olika dagar, även om det kan delas in i att driva och dra övningar också. Detta innebär att människor tenderar att arbeta överkroppen på vissa dagar och underkropp på andra, vanligtvis med vilodagar däremellan. Att bli mer specifik än den övre och underkroppen är något avancerad och inte nödvändigtvis effektiv såvida inte styrd av en tränare.
Att utarbeta en individualiserad delad rutin är relativt enkelt, eftersom det vanligtvis bara innebär att man förändrar när någon gör övningar som hon redan är van vid. Vissa människor intensifierar dessa övningar när det gäller vikt eller upprepning omedelbart, men som med alla saker som involverar kroppen är det mer effektivt att göra förändringar. Det är viktigt att komma ihåg att minst en dags vila kommer att falla mellan varje träning, med tanke på att rutinerna är uppdelade, så det kan vara acceptabelt att arbeta hårdare musklerna.
En av de många möjliga skillnaderna mellan delade rutiner är antalet dagar som är på och av. Vissa människor väljer att göra tre-dagars delade rutiner och arbetar bara tre gånger i veckan, men andra gör upp till fem dagars rutiner. Under speciella omständigheter, till exempel när någon tar en viktlyftklass i gymnasiet, kanske han inte har mycket val när det gäller när han kommer att träna. Oavsett de dagar som används i rutinen är det viktigt att se till att musklerna är tillräckligt utmanade och har tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspass. Om någons delade rutinträning misslyckas kan ett samråd med en fitnessexpert vara en bra investering.