¿Qué es una prueba de paso?
Una prueba de paso es una prueba de aptitud física específicamente destinada a medir la fuerza cardiovascular. Se cree que la prueba se deriva de la prueba de acondicionamiento físico en el hogar canadiense y ahora a veces se conoce como la prueba de paso de Harvard. Desde entonces, se han creado una variedad de pruebas similares que se pueden realizar en el consultorio de un médico con la ayuda de un profesional médico, en un gimnasio con un especialista en fitness o en casa. Uno solo necesita un paso u otra superficie sólida, así como un método para contar el tiempo y los pasos de seguimiento por minuto. Las pruebas generalmente duran tres a cinco minutos o hasta el agotamiento, momento en el que se toma el pulso para medir el nivel de condición física durante el ejercicio y el tiempo de recuperación de seguimiento.
Debido a la creciente variedad de pruebas, es importante que uno primero elija la prueba correcta para sí mismo y luego siga sus instrucciones específicas para garantizar que los resultados no sean sesgados. La prueba de paso debe ser desafiante, pero no debe causar lesiones o fatiga extrema. La mayoría de las pruebas rEquire un paso de una altura específica; 12 pulgadas (30.5 centímetros) es un tamaño promedio. Los pasos se pueden tomar en una escalera real, equipos como uno podría usar en una clase de aeróbicos de pasos, o cualquier caja o superficie resistente que admitirá el peso de uno.
La mayoría de las pruebas de paso requieren que el sujeto mantenga una cantidad mínima de pasos por minuto. Un metrónomo puede ser útil para permanecer en esta tarea; Las metronómicas en línea generalmente están disponibles de forma gratuita. El ritmo constante también ayudará a mantener un ritmo constante, que generalmente se prefiere a lo largo de la longitud de una prueba de paso.
Otra variable, dependiendo del tipo de prueba de paso que uno toma, es el patrón de los pasos dados. La mayoría requiere una repetición hacia arriba, hacia arriba, hacia abajo y hacia abajo en la que el tema sube con el pie derecho seguido del pie izquierdo. El pie derecho luego regresa al piso seguido del pie izquierdo.
Un cronómetro que claramente cuenta ambos minuTES y segundos pueden ser otro equipo útil al realizar una prueba de paso. El mostrador podría ayudar a uno a saber cuándo se completa la prueba y ayudar a obtener una lectura de frecuencia cardíaca más precisa al final de la prueba. La mayoría de las instrucciones incluirán un gráfico para medir la aptitud física de acuerdo con la frecuencia cardíaca.
El seguimiento de la salud cardiovascular y física es importante no solo para los atletas, sino para prácticamente todos. En muchos países, la enfermedad cardiovascular mata a más personas que el cáncer. Ya sea que uno esté preocupado, curioso o simplemente quiere asegurarse de que la fuerza cardiovascular esté mejorando, una prueba de paso puede ser una manera fácil de rastrear la salud física.