O que é um teste de passo?

Um teste de etapa é um teste de aptidão física especificamente destinada a medir a força cardiovascular. Acredita -se que o teste seja derivado do teste de condicionamento físico do Canadá e agora é chamado de teste de etapa de Harvard. Desde então, uma variedade de testes semelhantes foi criada que pode ser realizada em um consultório médico com a ajuda de um profissional médico, em uma academia com um especialista em fitness ou em casa. É preciso apenas uma etapa ou outra superfície sólida, bem como um método de contagem de tempo e rastrear etapas por minuto. Os testes geralmente duram três a cinco minutos ou até a exaustão, momento em que o pulso é levado para medir o nível de aptidão durante o tempo de exercício e rastrear. O teste de etapa deve ser um desafio, mas não deve causar lesões ou fadiga extrema. A maioria dos testes rEquire um passo de uma altura específica; 12 polegadas (30,5 centímetros) é um tamanho médio. Etapas podem ser tomadas em uma escada real, equipamentos como se pode usar em uma aula de aeróbica de etapa ou em qualquer caixa ou superfície resistente que suportará o peso de alguém.

A maioria dos testes de etapa exige que o assunto mantenha uma quantidade mínima de etapas por minuto. Um metrônomo pode ser útil para permanecer nesta tarefa; Os metrônomos on -line geralmente estão disponíveis gratuitamente. A batida constante também ajudará a manter um ritmo constante, que geralmente é preferido durante toda a duração de um teste de etapa.

Outra variável, dependendo do tipo de teste de etapa, é o padrão de etapas tomadas. A maioria chama uma repetição para cima, para cima, para baixo, em que o assunto passa com o pé direito, seguido pelo pé esquerdo. O pé direito retorna ao chão seguido pelo pé esquerdo.

Um cronômetro que claramente conta os dois minuTEs e segundos podem ser outro equipamento útil ao realizar um teste de etapa. O contador pode ajudar a saber quando o teste está concluído e ajudar a obter uma leitura mais precisa da freqüência cardíaca no final do teste. A maioria das instruções incluirá um gráfico para medir a aptidão física de acordo com a freqüência cardíaca.

Rastrear a saúde cardiovascular e física é importante não apenas para os atletas, mas para praticamente todo mundo. Em muitos países, a doença cardiovascular mata mais pessoas do que o câncer. Se um está preocupado, curioso ou apenas quer garantir que a força cardiovascular esteja melhorando, um teste de etapa pode ser uma maneira fácil de rastrear a saúde física.