Quais são os diferentes tipos de saltos pliométricos?
Os saltos
pliométricos são projetados para criar poder e rapidez explosivos, para que os próprios saltos possam ter alto impacto, criando um treino extenuante. Deve -se consultar um treinador antes de tentar tais exercícios, ou, no mínimo, estar em forte força física no início do treino. A série de saltos pliométricos exige que o equilíbrio e a coordenação sejam feitos corretamente. Alguns saltos incluem saltos de agachamento, saltos de obstáculos diagonais, lúpulo de perna única e saltos de tuck.
O salto agachado é um grampo de um treino que inclui saltos pliométricos. Comece fazendo um agachamento normal, com os pés posicionados na largura do quadril. Com os joelhos dobrados e as costas retos, segure o agachamento por um momento e depois pule para cima o mais explosivamente e rápido possível. Ao pousar, dobre os joelhos imediatamente e volte para a posição de agachamento. Repetir esse movimento várias vezes ajudará a construir rapidez e poder explosivo nas pernas. Para começar, tente dez repetições do exercícioSE, então descanse.
O salto de dobra é outro bom exercício de saltos pliométricos para adicionar a um treino. Comece em pé com os pés da largura do quadril. Dobre os joelhos levemente e mantenha as costas retas. Estenda os braços para fora na frente do corpo e desça em uma posição de agachamento, mantendo o equilíbrio e as costas retas. Em seguida, exploda para cima em um salto, mantendo a posição reta do braço. À medida que o salto avança, trazem rapidamente e explosivamente as pernas para cima, para que os joelhos subam em direção ao peito. A parte superior das coxas deve entrar em contato com o tronco para fazer um salto adequado. Ao descer do salto, certifique -se de derrubar as pernas para absorver o pouso, garantindo que os joelhos fiquem ligeiramente dobrados para evitar lesões.
Os saltos pliométricos de obstáculos diagonais são um salto mais avançado que requer bom equilíbrio e aptidão física. Comece configurando uma série deBancos ou cones que atingem cerca de altura do shin. Os obstáculos devem estar alinhados, mas espaçados uniformemente. Parado ao lado do primeiro obstáculo com os pés na largura do quadril, agachados um pouco dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. Em seguida, pule na diagonal sobre o obstáculo, aterrissando uniformemente nos dois pés do outro lado. Repita o movimento sobre a série de obstáculos. Uma variação deste exercício é o salto de obstáculos diagonais de uma perna, no qual se deve começar em um pé de um lado do obstáculo, depois pule sobre o obstáculo e aterrisse no pé oposto.