Wat zijn de verschillende soorten plyometrische sprongen?
Plyometrische sprongen zijn ontworpen om explosieve kracht en snelheid op te bouwen, zodat de sprongen zelf een grote impact kunnen hebben, waardoor een zware training ontstaat. Men moet een trainer raadplegen voordat u dergelijke oefeningen probeert, of op zijn minst in sterke fysieke kracht zijn bij het begin van de training. De reeks plyometrische sprongen vereisen dat balans en coördinatie correct worden uitgevoerd. Sommige sprongen zijn squatsprongen, diagonale hindernissprongen, hop met één been en tucksprongen.
De squatsprong is een nietje van een training met plyometrische sprongen. Begin met het doen van een normale squat, met de voeten geplaatst over de heupbreedte uit elkaar. Met de knieën gebogen en de achterkant recht, houd de squat even vast en spring dan zo explosief en snel mogelijk recht omhoog. Buig bij het landen de knieën onmiddellijk en ga terug in een gehurkte positie. Door deze beweging meerdere keren te herhalen, kunnen snelheid en explosieve kracht in de benen worden opgebouwd. Om te beginnen, probeer dan tien herhalingen van de oefeningse, rust dan.
De Tuck Jump is een andere goede plyometrische sprongen om toe te voegen aan een training. Begin door te staan met de heupbreedte van de voeten uit elkaar. Buig de knieën een beetje en zorg ervoor dat je de achterkant recht houdt. Strek de armen recht voor het lichaam uit en val in een gehurkte positie, handhaven de balans en een rechte achterkant. Explodeer vervolgens omhoog in een sprong, waarbij de rechte armpositie wordt gehandhaafd. Naarmate de sprong vordert, breng je snel en explosief de benen omhoog zodat de knieën naar de borst komen. De bovenkant van de dijen moet in contact komen met de romp om een goede tucksprong te doen. Wanneer u van de sprong afdaalt, zorg er dan voor dat u de benen naar beneden krijgt om de landing te absorberen, zodat de knieën enigszins gebogen blijven om letsel te voorkomen.
De diagonale hindernisplyometrische sprongen zijn een meer geavanceerde sprong die een goede balans en fysieke fitheid vereist. Begin met het opzetten van een reeks vanBanken of kegels die ongeveer middenschoenhoogte bereiken. De obstakels moeten in lijn zijn met elkaar, maar gelijkmatig uit elkaar geplaatst. Staande naast het eerste obstakel met de heupbreedte van de voeten uit elkaar, een beetje gehurkt door op de knieën te buigen en de achterkant recht te houden. Spring dan diagonaal over het obstakel en land gelijkmatig aan beide voeten aan de andere kant. Herhaal de beweging over de reeks obstakels. Een variatie van deze oefening is de eenbenige diagonale obstakelsprong, waarbij men aan één voet aan één kant van het obstakel moet beginnen, dan over het obstakel springt en op de tegenovergestelde voet landen.