異なるタイプのプライオメトリックジャンプは何ですか？

plyometricジャンプは、爆発的なパワーと速さを構築するように設計されているため、ジャンプ自体が大きな影響を与え、激しいトレーニングを作成することができます。そのようなエクササイズを試みる前にトレーナーに相談するか、少なくともトレーニングの開始時に強い体力に陥る必要があります。一連のプライオメトリックジャンプでは、バランスと調整を正しく行う必要があります。いくつかのジャンプには、スクワットジャンプ、斜めの障害物ジャンプ、シングルレッグホップ、タックジャンプが含まれます。

スクワットジャンプは、プライオメトリックジャンプを含むトレーニングの定番です。足が腰幅を離れて配置された状態で、通常のスクワットを行うことから始めます。膝を曲げて背中をまっすぐにして、しばらくしゃがんで、できるだけ早く爆発的かつ迅速に飛び降ります。着陸すると、すぐに膝を曲げて、しゃがみ込んだ位置に戻ります。この動きを数回繰り返すことで、脚に素早さと爆発的な力を築くことができます。開始するには、エクササイズの10回の繰り返しを試してくださいSE、それから休んでください。

タックジャンプは、ワークアウトに追加するための別の優れたプライメトリックジャンプエクササイズです。足の腰の幅を離れて立ってください。膝をわずかに曲げ、必ず背中をまっすぐに保ちます。腕を体の前でまっすぐに伸ばし、しゃがみ込んでいる位置に落とし、バランスとまっすぐな背中を維持します。次に、上向きにジャンプに爆発し、まっすぐな腕の位置を維持します。ジャンプが進むにつれて、膝が胸に向かって上がるように、脚を迅速かつ爆発的に上にもたらします。太ももの上部は、適切なタックジャンプを行うために胴体と接触する必要があります。ジャンプから降りるときは、着陸を吸収するために足を下ろして、怪我を避けるために膝がわずかに曲がっていることを確認してください。

斜めの障害物プライオメトリックジャンプは、より高度なバランスと身体的フィットネスを必要とするより高度なジャンプです。一連のセットアップから始めます中央の高さに達するベンチまたはコーン。障害物は互いに並んでいる必要がありますが、均等に間隔を空けている必要があります。足がヒップ幅を離れて最初の障害物の隣に立って、膝を曲げて背中をまっすぐに保つことで、わずかにしゃがみます。次に、障害物の上に斜めにジャンプし、反対側の両足に均等に着陸します。一連の障害物にわたって動きを繰り返します。この演習のバリエーションは、片足の斜めの障害物ジャンプであり、障害物の片側で片足で開始し、障害物を飛び越えて反対側の足に着地する必要があります。