ステップテストとは何ですか？

ステップテストは、特に心血管強度を測定するための物理的フィットネスのテストです。 このテストは、カナダのホームフィットネステストに由来すると考えられており、現在はハーバードステップテストと呼ばれることもあります。その後、さまざまな同様のテストが作成されました。これは、医療専門家、フィットネススペシャリストとのジム、または自宅で医師のオフィスで行うことができます。 1分あたりの時間と追跡ステップをカウントする方法と同様に、ステップまたは別の固体表面のみが必要です。 通常、テストは3〜5分間または疲労まで続きます。その時点で、運動中のフィットネスレベルを測定し、回復時間を追跡するためにパルスが取られます。

さまざまなテストのために、最初に自分の適切なテストを選択し、その特定の指示に従って結果が歪んでいないことを確認することが重要です。 ステップテストは困難なはずですが、怪我や極度の疲労を引き起こすことはありません。 ほとんどのテストr特定の高さのステップを均等にします。 12インチ（30.5センチ）は平均サイズです。 実際の階段、ステップエアロビクスクラスで使用する可能性のある機器、または体重をサポートする頑丈な箱や表面での措置を講じることができます。

ほとんどのステップテストでは、被験者が1分あたり最小のステップを維持する必要があります。 メトロノームは、このタスクにとどまるのに役立つ場合があります。通常、オンラインメトロノムは無料で利用できます。 一定のビートは、ステップテストの長さを通して通常好まれる安定したペースを維持するのにも役立ちます。

別の変数は、取るステップテストのタイプに応じて、取得したステップのパターンです。 ほとんどの人は、被写体が右足に続いて左足を続けて介入する、アップ、アップ、ダウン、ダウンの繰り返しを呼びます。 その後、右足が床に戻り、左足が続きます。

両方のminuを明確に数えるストップウォッチTEと秒は、ステップテストを実行するときに別の便利な機器になる可能性があります。 カウンターは、テストがいつ完了しているかを知るのに役立ち、テストの終了時により正確な心拍数の読み取りを得るのに役立ちます。 ほとんどの指示には、心拍数に応じて物理的なフィットネスを測定するためのチャートが含まれます。

心血管と身体の健康を追跡することは、アスリートだけでなく、実質的にすべての人にとって重要です。 多くの国では、心血管疾患は癌よりも多くの人を殺します。 心配しているか、好奇心が強い、または単に心血管の強度が改善されていることを確認したい場合でも、ステップテストは身体の健康を追跡する簡単な方法になります。