단계 테스트 란 무엇입니까?

단계 테스트는 심혈관 강도를 측정하기위한 체력 검사입니다. 이 테스트는 캐나다 주택 피트니스 테스트에서 파생 된 것으로 여겨지며 이제는 하버드 스텝 테스트라고도합니다. 의사 사무실에서 의료 전문가의 도움을 받아 의사 사무실에서 수행 할 수있는 다양한 유사한 테스트가 만들어졌습니다. 하나는 단계 또는 다른 단단한 표면뿐만 아니라 분당 시간을 계산하고 추적하는 방법 만 필요합니다. 테스트는 일반적으로 3 ~ 5 분 또는 피로까지 지속되며,이 시점에서 운동 및 추적 회복 시간 동안 체력 수준을 측정하기 위해 펄스가 취해집니다.

다양한 테스트로 인해 먼저 올바른 테스트를 선택한 다음 특정 지침을 따라 결과가 왜곡되지 않도록하는 것이 중요합니다. 단계 테스트는 어려워 야하지만 부상이나 극심한 피로를 유발해서는 안됩니다. 대부분의 테스트 r특정 높이의 단계를 나타냅니다. 12 인치 (30.5 센티미터)는 평균 크기입니다. 실제 계단, 단계 에어로빅 클래스에서 사용할 수있는 장비 또는 무게를 지탱할 수있는 튼튼한 상자 또는 표면에서 단계를 수행 할 수 있습니다.

대부분의 단계 테스트에서는 피사체가 분당 최소한의 단계를 유지해야합니다. 메트로놈은이 작업을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인 메트로노미는 일반적으로 무료로 제공됩니다. Constant Beat는 또한 안정적인 속도를 유지하는 데 도움이되며, 일반적으로 단계 테스트 길이에서 선호됩니다.

다른 변수는 하나의 단계 테스트 유형에 따라 취한 단계의 패턴입니다. 대부분은 위, 위, 아래, 아래쪽 반복을 요구하며, 여기서 피사체는 오른발과 왼쪽 발로 올라갑니다. 오른쪽 발은 바닥으로 돌아와 왼쪽 발로 돌아옵니다.

Minu를 분명히 계산하는 스톱워치TES 및 초는 단계 테스트를 수행 할 때 또 다른 유용한 장비 일 수 있습니다. 카운터는 테스트가 완료된시기를 알리는 데 도움이 될 수 있으며 테스트가 끝날 때보다 정확한 심박수 판독 값을 얻는 데 도움이됩니다. 대부분의 지침에는 심박수에 따라 체력을 측정하기위한 차트가 포함됩니다.

심혈관 및 신체 건강 추적은 운동 선수뿐만 아니라 실제로 모든 사람에게 중요합니다. 많은 국가에서 심혈관 질환은 암보다 더 많은 사람들을 죽입니다. 걱정, 호기심이 있거나 심혈관 강도가 향상되도록하고 싶든, 단계 테스트는 신체 건강을 쉽게 추적하는 방법이 될 수 있습니다.