Qu'est-ce qu'un test d'étape?
Un test d'étape est un test de forme physique spécifiquement destiné à mesurer la force cardiovasculaire. On pense que le test est dérivé du test de fitness canadien et est maintenant parfois appelé test de pas de Harvard. Une variété de tests similaires ont depuis été créés qui peuvent être effectués dans un cabinet de médecin avec l'aide d'un professionnel de la santé, dans un gymnase avec un spécialiste du fitness ou à la maison. On n'a besoin que d'une étape ou d'une autre surface solide ainsi qu'une méthode de comptage du temps et des étapes de suivi par minute. Les tests durent généralement de trois à cinq minutes ou jusqu'à l'épuisement, auquel point l'impulsion est prise pour mesurer le niveau de fitness pendant l'exercice et le temps de récupération de la suivi.
En raison de la variété croissante des tests, il est important que l'on choisisse d'abord le bon test pour lui-même, puis suivez ses instructions spécifiques pour s'assurer que les résultats ne soient pas biaisés. Le test de pas devrait être difficile, mais il ne devrait pas provoquer de blessures ou de fatigue extrême. La plupart des tests rEquire une étape d'une hauteur spécifique; 12 pouces (30,5 centimètres) est une taille moyenne. Des mesures peuvent être prises sur un réel escalier, des équipements comme l'un peuvent être utilisés dans un cours d'aérobic d'étape, ou toute boîte ou surface robuste qui prendra en charge son poids.
La plupart des tests d'étape exigent que le sujet maintienne une quantité minimale d'étapes par minute. Un métronome peut être utile pour rester sur cette tâche; Les métronomes en ligne sont généralement disponibles gratuitement. Le battement constant aidera également à maintenir un rythme régulier, qui est généralement préféré tout au long d'un test de pas.
Une autre variable, en fonction du type de test des étapes, est le modèle des étapes prises. La plupart appellent à une répétition en haut, en haut, en bas, dans lequel le sujet s'intensifie avec le pied droit suivi du pied gauche. Le pied droit revient ensuite au sol suivi du pied gauche.
un chronomètre qui compte clairement les deux MINULes TE et les secondes peuvent être un autre équipement utile lors de l'exécution d'un test de pas. Le comptoir pourrait aider à savoir quand le test est terminé et aider à obtenir une lecture plus précise de la fréquence cardiaque à la fin du test. La plupart des instructions comprendront un graphique pour mesurer la forme physique en fonction de la fréquence cardiaque.
Le suivi de la santé cardiovasculaire et physique est important non seulement pour les athlètes, mais pour pratiquement tout le monde. Dans de nombreux pays, les maladies cardiovasculaires tuent plus de personnes que le cancer. Que l'on soit concerné, curieux ou veut simplement s'assurer que la force cardiovasculaire s'améliore, un test de pas peut être un moyen facile de suivre la santé physique.