Co to jest test krokowy?

Test krokowy jest testem sprawności fizycznej przeznaczonej specjalnie do pomiaru siły sercowo -naczyniowej. Uważa się, że test pochodzi z kanadyjskiego testu sprawności domowej i jest teraz czasem określany jako test Step Harvard. Od tego czasu utworzono różne podobne testy, które można wykonać w gabinecie lekarskim z pomocą lekarza, na siłowni z specjalistą fitness lub w domu. Potrzebujesz tylko kroku lub innej stałej powierzchni, a także metody liczenia czasu i śledzenia kroków na minutę. Testy zwykle trwają trzy do pięciu minut lub do momentu wyczerpania, w którym to momencie impuls jest podjęty w celu zmierzenia poziomu sprawności podczas ćwiczeń i czasu odzyskiwania. Test krokowy powinien być trudny, ale nie powinien powodować obrażeń ani skrajnego zmęczenia. Większość testów rwyrównać etap określonej wysokości; 12 cali (30,5 centymetra) to średni rozmiar. Można podjąć kroki na rzeczywistych schodach, sprzęt, taki jak można użyć w klasie aerobiku krokowych lub dowolnym solidnym pudełku lub powierzchni, która będzie obsługiwać wagę.

Większość testów krokowych wymaga, aby podmiot utrzymywał minimalną ilość kroków na minutę. Metronom może być pomocny w utrzymaniu tego zadania; Metronomy online są zwykle dostępne za darmo. Ciągłe rytm pomoże również utrzymać stałe tempo, które zwykle jest preferowane na całej długości testu krokowego.

Kolejna zmienna, w zależności od rodzaju testu krokowego, który wykonuje, jest wzór wykonanych kroków. Większość wzywa do powtórzenia w górę, w dół, w dół, w którym temat podchodzi prawą stopą, a następnie lewą stopą. Prawa stopa wraca następnie na podłogę, a następnie lewą stopę.

stoper, który wyraźnie liczy się oba minuTES i sekundy mogą być kolejnym przydatnym sprzętem podczas przeprowadzania testu krokowego. Licznik może pomóc wiedzieć, kiedy test jest zakończony i pomóc w uzyskaniu dokładniejszego odczytu tętna na końcu testu. Większość instrukcji będzie zawierać wykres pomiaru sprawności fizycznej według tętna.

Śledzenie zdrowia sercowo -naczyniowego i fizycznego jest ważne nie tylko dla sportowców, ale dla praktycznie wszystkich. W wielu krajach choroba sercowo -naczyniowa zabija więcej osób niż rak. Niezależnie od tego, czy ktoś jest zaniepokojony, czy po prostu chce się upewnić, że siła sercowo -naczyniowa poprawia się, test krokowy może być łatwym sposobem śledzenia zdrowia fizycznego.