Wat is een staptest?
Een staptest is een test van fysieke fitheid die specifiek bedoeld is om de cardiovasculaire sterkte te meten. De test wordt verondersteld te zijn afgeleid van de Canadese Home Fitness -test en wordt nu soms de Harvard -stappentest genoemd. Sindsdien zijn er een verscheidenheid aan vergelijkbare tests gemaakt die kunnen worden uitgevoerd in een dokterskantoor met hulp van een medische professional, in een sportschool met een fitnessspecialist of thuis. Men heeft slechts een stap of een ander vast oppervlak nodig, evenals een methode voor het tellen van tijd en het volgen van stappen per minuut. Tests duren meestal drie tot vijf minuten of tot uitputting, op welk punt de puls wordt genomen om het fitnessniveau te meten tijdens het sporten en de hersteltijd te volgen.
Vanwege de groeiende verscheidenheid aan tests is het belangrijk dat men eerst de juiste test voor zichzelf kiest en vervolgens de specifieke instructies volgt om ervoor te zorgen dat de resultaten niet scheef zijn. De staptest zou een uitdaging moeten zijn, maar het mag geen letsel of extreme vermoeidheid veroorzaken. De meeste tests reventueel een stap van een specifieke hoogte; 12 inch (30,5 centimeter) is een gemiddelde grootte. Er kunnen stappen worden gezet op een echte trap, apparatuur zoals men zou kunnen gebruiken in een stap Aerobics -klasse, of een stevige doos of oppervlak die iemands gewicht zal ondersteunen.
De meeste staptests vereisen dat het onderwerp een minimale hoeveelheid stappen per minuut bijhoudt. Een metronoom kan nuttig zijn om bij deze taak te blijven; Online metronomen zijn meestal gratis beschikbaar. De constante beat zal ook helpen om een gestaag tempo te behouden, wat meestal de voorkeur heeft gedurende de lengte van een staptest.
Een andere variabele, afhankelijk van het type stappentest dat men neemt, is het patroon van de genomen stappen. De meeste vragen om een omhoog, omhoog, omlaag herhaling waarbij het onderwerp omhoog gaat met de rechtervoet gevolgd door de linkervoet. De rechtervoet keert vervolgens terug naar de vloer, gevolgd door de linkervoet.
Een stopwatch die duidelijk beide MINU teltTES en seconden kunnen een ander nuttig apparaat zijn bij het uitvoeren van een staptest. De teller kan iemand helpen te weten wanneer de test is voltooid en helpt bij het verkrijgen van een meer accurate hartslaglezing aan het einde van de test. De meeste instructies omvatten een grafiek voor het meten van fysieke fitheid volgens de hartslag.
Het volgen van cardiovasculaire en lichamelijke gezondheid is niet alleen belangrijk voor atleten, maar ook voor praktisch iedereen. In veel landen doodt hart- en vaatziekten meer mensen dan kanker. Of men zich zorgen maakt, nieuwsgierig of gewoon ervoor wil zorgen dat de cardiovasculaire sterkte verbetert, een staptest kan een gemakkelijke manier zijn om de lichamelijke gezondheid te volgen.