Co je to krokový test?

Krokový test je test fyzické zdatnosti speciálně určené k měření kardiovaskulární síly. Předpokládá se, že test je odvozen z kanadského testu domácí fitness a nyní je někdy označován jako test Harvard Step. Od té doby byla vytvořena řada podobných testů, které lze provést v lékařské kanceláři s pomocí lékaře, v tělocvičně s specialistou na fitness nebo doma. Jeden potřebuje pouze krok nebo jiný pevný povrch, jakož i metodu počítání času a kroků sledování za minutu. Testy obvykle trvají tři až pět minut nebo až do vyčerpání, v tomto okamžiku je puls proveden k měření úrovně kondice během cvičení a sledování doby zotavení. Test kroku by měl být náročný, ale neměl by způsobit zranění ani extrémní únavu. Většina testů rpřimějte krok konkrétní výšky; 12 palců (30,5 centimetrů) je průměrná velikost. Kroky lze podniknout na skutečném schodišti, vybavení, jaké by se dalo použít ve třídě aerobické třídy nebo v jakémkoli robustním krabici nebo povrchu, který bude podporovat něčí hmotnost.

Většina testů kroků vyžaduje, aby subjekt udržoval krok minimálního množství kroků za minutu. Metronom může být užitečný k pobytu v tomto úkolu; Online metronomy jsou obvykle k dispozici zdarma. Konstantní rytmus také pomůže udržet stabilní tempo, které je obvykle preferováno po celé délce krokového testu.

Další proměnnou v závislosti na typu testovacího testu je vzorem provedených kroků. Většina volá po opakování nahoru, nahoru, dolů, dolů, kde subjekt vstoupí pravou nohou následovanou levou nohou. Pravá noha se poté vrací na podlahu a následuje levou nohou.

stopky, které jasně počítá oba MinuTES a sekundy mohou být dalším užitečným vybavením při provádění krokového testu. Počítadlo by mohlo pomoci člověku vědět, kdy je test dokončen, a pomoci při získávání přesnějšího čtení srdeční frekvence na konci testu. Většina pokynů bude zahrnovat graf pro měření fyzické zdatnosti podle srdeční frekvence.

Sledování kardiovaskulárního a fyzického zdraví je důležité nejen pro sportovce, ale prakticky pro všechny. V mnoha zemích kardiovaskulární onemocnění zabíjí více lidí než rakovina. Ať už se jedná o, zvědavý, nebo se chce jen ujistit, že se kardiovaskulární síla zlepšuje, krok testu může být snadný způsob, jak sledovat fyzické zdraví.