Hva er en trinntest?
En trinntest er en test av fysisk form som er spesielt ment å måle kardiovaskulær styrke. Testen antas å være avledet fra den kanadiske hjemmets treningstest og blir nå noen ganger referert til som Harvard Step -testen. Det er siden blitt opprettet en rekke lignende tester som kan utføres på et legekontor med hjelp fra en medisinsk fagperson, i et treningsstudio med en treningsspesialist eller hjemme. Man trenger bare et trinn eller en annen fast overflate, så vel som en metode for å telle tid og sporingstrinn per minutt. Tester varer vanligvis tre til fem minutter eller til utmattelse, på hvilket tidspunkt pulsen tas for å måle kondisjonsnivå under trening og spore restitusjonstid.
På grunn av den voksende variasjonen av tester, er det viktig at man først velger riktig test for seg selv og følger deretter dens spesifikke instruksjoner for å sikre at resultatene ikke blir skjevt. Trinntesten skal være utfordrende, men den skal ikke forårsake skade eller ekstrem tretthet. De fleste tester rlik et trinn i en spesifikk høyde; 12 tommer (30,5 centimeter) er en gjennomsnittlig størrelse. Det kan tas skritt på en faktisk trapp, utstyr som man kan bruke i en trinn -aerobic -klasse, eller hvilken som helst solid boks eller overflate som vil støtte ens vekt.
De fleste trinntester krever at emnet holder opp et minimumsbeløp per minutt. En metronom kan være nyttig å holde seg på denne oppgaven; Online metronomer er vanligvis tilgjengelig gratis. Den konstante takten vil også bidra til å opprettholde et jevnt tempo, som vanligvis foretrekkes gjennom lengden på en trinntest.
En annen variabel, avhengig av hvilken type trinntest man tar, er mønsteret av trinn som er tatt. De fleste krever en opp, opp, ned, ned repetisjon der motivet trapper opp med høyre fot etterfulgt av venstre fot. Høyre fot går deretter tilbake til gulvet etterfulgt av venstre fot.
et stoppeklokke som tydelig teller begge minuTes og sekunder kan være et annet nyttig utstyr når du utfører en trinntest. Telleren kan hjelpe en til å vite når testen er fullført og hjelper til med å få en mer nøyaktig hjerterytme på slutten av testen. De fleste instruksjoner vil inneholde et diagram for måling av fysisk form i henhold til hjertefrekvens.
Sporing av kardiovaskulær og fysisk helse er viktig ikke bare for idrettsutøvere, men for praktisk talt alle. I mange land dreper hjerte- og karsykdommer flere mennesker enn kreft gjør. Enten man er bekymret, nysgjerrig eller bare vil sørge for at kardiovaskulær styrke forbedres, kan en trinntest være en enkel måte å spore fysisk helse.