Vad är ett stegtest?
Ett stegtest är ett test av fysisk kondition specifikt avsett att mäta hjärt -kärlstyrka. Testet tros härledas från det kanadensiska hemmet fitness -testet och kallas nu ibland Harvard Step -testet. En mängd liknande tester har sedan skapats som kan utföras på ett läkarkontor med hjälp av en läkare, i ett gym med en fitnessspecialist eller hemma. Man behöver bara ett steg eller en annan fast yta samt en metod för att räkna tid och spåra steg per minut. Tester varar vanligtvis tre till fem minuter eller tills utmattning, vid vilken tidpunkt pulsen tas för att mäta fitnessnivå under tränings- och spårningsåterhämtningstid.
På grund av den växande variationen av tester, är det viktigt att man först väljer rätt test för sig själv och sedan följer dess specifika instruktioner för att säkerställa att resultaten inte är sned. Stegtestet bör vara utmanande, men det bör inte orsaka skada eller extrem trötthet. De flesta test rEquire ett steg av en specifik höjd; 12 tum (30,5 centimeter) är en medelstorlek. Åtgärder kan vidtas på en verklig trappa, utrustning som man kan använda i en step aerobics -klass eller någon robust låda eller yta som kommer att stödja ens vikt.
De flesta stegtester kräver att motivet håller upp en minsta mängd steg per minut. En metronom kan vara till hjälp för att hålla sig på denna uppgift; Online -metronomer är vanligtvis tillgängliga gratis. Den ständiga takten kommer också att hjälpa till att upprätthålla en jämn takt, som vanligtvis är att föredra under ett stegtest.
En annan variabel, beroende på vilken typ av stegtest man tar, är mönstret för steg som tagits. De flesta kräver en upp, upp, ner och upprepning där motivet stiger upp med höger fot följt av vänster fot. Den högra foten återvänder sedan till golvet följt av vänster fot.
ett stoppur som tydligt räknas båda minuTES och sekunder kan vara en annan användbar utrustning när man utför ett stegtest. Räknaren kan hjälpa en att veta när testet är fullständigt och hjälper till att få en mer exakt hjärtfrekvensavläsning i slutet av testet. De flesta instruktioner kommer att innehålla ett diagram för att mäta fysisk kondition enligt hjärtfrekvensen.
Spårning av kardiovaskulär och fysisk hälsa är viktigt inte bara för idrottare, utan för praktiskt taget alla. I många länder dödar hjärt -kärlsjukdomar fler människor än cancer gör. Oavsett om man är orolig, nyfiken eller bara vill se till att kardiovaskulär styrka förbättras kan ett stegtest vara ett enkelt sätt att spåra fysisk hälsa.