Vilka är de olika typerna av plyometriska hopp?

plyometriska hopp är utformade för att bygga explosiv kraft och snabbhet, så att hopparna själva kan ha hög påverkan, vilket skapar en ansträngande träning. Man bör konsultera en tränare innan man försöker sådana övningar, eller åtminstone vara i stark fysisk styrka vid början av träningen. Serien med plyometriska hopp kräver balans och samordning ska göras korrekt. Vissa hopp inkluderar knäböjhopp, diagonala hinderhopp, enstaka benhoppar och tuckhopp.

Squat Jump är en häftklammer i ett träningspass som inkluderar plyometriska hopp. Börja med att göra en normal knäböj, med fötterna placerade ungefär höftbredden från varandra. Med knäna böjda och ryggen rakt, håll squat ett ögonblick och hoppa sedan rakt upp så explosivt och snabbt som möjligt. Böj knäna omedelbart och gå tillbaka ner i en hukposition vid landningen. Att upprepa denna rörelse flera gånger hjälper till att bygga snabbhet och explosiv kraft i benen. För att börja, prova tio repetitioner av övningenSE, sedan vila.

Tuckhoppet är en annan bra plyometrisk hoppövning för att lägga till ett träningspass. Börja med att stå med fötter höftbredd isär. Böj knäna något och se till att hålla ryggen rak. Förläng armarna ut rakt framför kroppen och släpp ner i en hukposition, bibehålla balans och en rak rygg. Explodera sedan uppåt i ett hopp och bibehålla den raka armpositionen. När hoppet fortskrider, tar snabbt och explosivt benen uppåt så att knäna kommer upp mot bröstet. Lårens topp bör komma i kontakt med överkroppen för att göra ett ordentligt tuckhopp. När du kommer ner från hoppet, se till att få benen ner för att absorbera landningen, vilket säkerställer att knäna förblir något böjda för att undvika skador.

Det diagonala hinder plyometriska hopp är ett mer avancerat hopp som kräver god balans och fysisk kondition. Börja med att ställa in en serie avBänkar eller kottar som når ungefär mitten av skenhöjden. Hinderna bör vara i linje med varandra men fördelade jämnt. Stående bredvid det första hindret med fötter höftbredden isär, knäböj något genom att böja sig vid knäna och hålla ryggen rak. Hoppa sedan diagonalt över hindret och landa jämnt på båda fötterna på andra sidan. Upprepa rörelsen över serien av hinder. En variation av denna övning är det enbenta diagonala hinderhoppet, där man ska börja på en fot på ena sidan av hindret, sedan hoppa över hindret och landa på motsatt fot.