Quels sont les différents types de sauts pliométriques?
Les sauts pliométriques sont conçus pour construire une puissance et une rapidité explosives, de sorte que les sauts eux-mêmes peuvent avoir un impact élevé, créant un entraînement pénible. Il faut consulter un entraîneur avant de tenter de tels exercices, ou à tout le moins en forte force physique au début de l'entraînement. La série de sauts pliométriques nécessite un équilibre et une coordination correctement. Certains sauts incluent des sauts de squat, des sauts d'obstacles diagonaux, des houblons à une jambe et des sauts de repli.
Le saut de squat est un aliment de base d'un entraînement qui comprend des sauts pliométriques. Commencez par faire un squat normal, les pieds positionnés autour de la largeur de la hanche. Avec les genoux pliés et le dos droit, maintenez le squat un instant, puis sautez directement aussi explosivement et rapidement que possible. Lors de l'atterrissage, pliez les genoux immédiatement et redescendez dans une position accroupie. La répétition de ce mouvement plusieurs fois aidera à construire une rapidité et un pouvoir explosif dans les jambes. Pour commencer, essayez dix répétitions de l'exercicese, puis repose.
Le saut Tuck est un autre bon exercice de sauts pliométriques à ajouter à un entraînement. Commencez par se tenir debout avec la largeur de la hanche des pieds. Pliez légèrement les genoux et assurez-vous de garder le dos droit. Étendez les bras directement devant le corps et descendez dans une position accroupie, en maintenant l'équilibre et un dos droit. Ensuite, explosez vers le haut dans un saut, en maintenant la position droite du bras. Au fur et à mesure que le saut progresse, amène rapidement et explosivement les jambes vers le haut pour que les genoux viennent vers la poitrine. Le haut des cuisses doit entrer en contact avec le torse afin de faire un bon saut de repli. Lorsque vous descendez du saut, assurez-vous de réduire les jambes pour absorber l'atterrissage, garantissant que les genoux restent légèrement pliés pour éviter les blessures.
Les sauts pliométriques d'obstacle diagonal sont un saut plus avancé qui nécessite un bon équilibre et une bonne forme physique. Commencez par mettre en place une série debancs ou cônes qui atteignent environ la hauteur du mi-shin. Les obstacles doivent être conformes les uns aux autres mais espacés uniformément. Debout à côté du premier obstacle avec les pieds de la largeur de la hanche, s'accroupir légèrement en se penchant aux genoux et en gardant le dos droit. Ensuite, sautez en diagonale sur l'obstacle, atterrissant uniformément sur les deux pieds de l'autre côté. Répétez le mouvement sur la série d'obstacles. Une variation de cet exercice est le saut d'obstacle diagonal à une jambe, dans lequel il faut commencer sur un pied d'un côté de l'obstacle, puis sauter par-dessus l'obstacle et atterrir sur le pied opposé.