Jaké jsou různé typy plyometrických skoků?

Plymetrické skoky jsou navrženy tak, aby budovaly výbušnou sílu a rychlost, takže samotné skoky mohou mít vysoký dopad a vytvářejí namáhavé cvičení. Člověk by se měl před pokusem o takové cvičení konzultovat trenéra nebo přinejmenším být na začátku cvičení v silné fyzické síle. Série plyometrických skoků vyžaduje rovnováhu a koordinaci správně. Některé skoky zahrnují squat skoky, diagonální překážky, chmel s jednou nohou a skoky.

Squat Jump je základem cvičení, které zahrnuje plyometrické skoky. Začněte tím, že uděláte normální dřep, s nohama umístěnými asi od sebe šířky kyčle. S ohýbanými koleny a zády rovně držte squat na okamžik a pak vyskočte rovnou výbušně a nejrychleji. Po přistání okamžitě ohněte kolena a vraťte se dolů do polohy dřepu. Opakování tohoto pohybu několikrát pomůže vybudovat rychlost a výbušnou sílu v nohou. Chcete -li začít, zkuste deset opakování cvičeníSE, pak odpočívejte.

Tuck skok je dalším dobrým plynometrickým cvičením skoků, které přidá k tréninku. Začněte tím, že stojíte s nohama šířka kyčle od sebe. Mírně ohněte kolena a nezapomeňte udržet záda rovně. Natáhněte paže přímo před tělem a spadněte do polohy dřepu, udržujte rovnováhu a rovnou záda. Poté explodujte nahoru do skoku a udržujte polohu přímé paže. Jak skok postupuje, rychle a výbušně přiveďte nohy nahoru, aby kolena přicházela směrem k hrudi. Horní část stehen by měla přijít do styku s trupem, aby provedla správný skok. Když sestoupíte ze skoku, ujistěte se, že se nohy dostanete dolů, aby absorbovaly přistání, a zajistěte, aby kolena zůstala mírně ohnutá, aby se zabránilo zranění.

Pasometrické skoky s diagonální překážkou jsou pokročilejším skokem, který vyžaduje dobrou rovnováhu a fyzickou zdatnost. Začněte nastavením řadylavičky nebo kužely, které dosahují asi výšky středu. Překážky by měly být v souladu s sebou, ale rovnoměrně rozmístěny. Stojí vedle první překážky s nohama, šířka kyčle od sebe, lehce dřepak ohýbáním na kolenou a udržováním záda rovně. Pak diagonálně přeskočte přes překážku a rovnoměrně přistávejte na obou nohou na druhé straně. Opakujte pohyb přes řadu překážek. Variace tohoto cvičení je jednonohý diagonální překážkou skok, ve kterém by se člověk měl začít na jedné noze na jedné straně překážky, poté přeskočit překážku a přistát na opačné noze.