Hvad er de forskellige typer plyometriske spring?
Plyometriske spring er designet til at opbygge eksplosiv kraft og hurtighed, så selve hoppene kan have stor indflydelse, hvilket skaber en anstrengende træning. Man skal konsultere en træner, før man forsøger sådanne øvelser, eller i det mindste være i stærk fysisk styrke ved starten af træningen. Serien med plyometriske spring kræver balance og koordinering for at blive udført korrekt. Nogle spring inkluderer squat jumps, diagonale hindringer for hopp, enkelt ben humle og tuck jumps.
Squat Jump er en hæfteklam i en træning, der inkluderer plyometriske spring. Start med at lave en normal squat, med fødderne placeret omkring hoftebredde fra hinanden. Med knæene bøjet og ryggen lige, hold squat et øjeblik, og spring derefter lige op så eksplosivt og hurtigt som muligt. Ved landing skal du straks bøje knæene og gå tilbage i en squatting -position. At gentage denne bevægelse flere gange vil hjælpe med at opbygge hurtighed og eksplosiv kraft i benene. For at starte, prøv ti gentagelser af øvelsense, hvile derefter.
Tuck Jump er en anden god plyometrisk springøvelse for at tilføje til en træning. Begynd med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj knæene lidt, og sørg for at holde ryggen lige. Udvid armene lige foran kroppen og fald ned i en squatting position, opretholde balance og en lige tilbage. Eksploderer derefter opad i et spring, og oprethold den lige armposition. Efterhånden som springet skrider frem, bringer hurtigt og eksplosivt benene opad, så knæene kommer op mod brystet. Toppen af lårene skulle komme i kontakt med overkroppen for at gøre et ordentligt spæk spring. Når du falder ned fra springet, skal du sørge for at få benene ned for at absorbere landingen, hvilket sikrer, at knæene forbliver lidt bøjede for at undgå skader.
Den diagonale hindring plyometriske spring er et mere avanceret spring, der kræver god balance og fysisk kondition. Begynd med at oprette en række afbænke eller kegler, der når omkring midten af shin højde. Hindringerne skal være på linje med hinanden, men fordelt jævnt ud. Stående ved siden af den første hindring med fødderne hoftebredde fra hinanden, squat lidt ved at bøje sig ved knæene og holde ryggen lige. Spring derefter diagonalt over forhindringen, og landing jævnt på begge fødder på den anden side. Gentag bevægelsen over serien med forhindringer. En variation af denne øvelse er den enbenede diagonale hindringsspring, hvor man skal starte på den ene fod på den ene side af hindringen, og derefter hoppe over forhindringen og landet på den modsatte fod.