Was sind die verschiedenen Arten von plyometrischen Sprüngen?
plyometrische Sprünge sind so konzipiert, dass sie explosive Kraft und Schnelligkeit aufbauen. Daher können die Sprünge selbst eine hohe Auswirkung haben und ein anstrengendes Training schaffen. Man sollte einen Trainer konsultieren, bevor man solche Übungen versucht, oder zumindest zu Beginn des Trainings eine starke körperliche Stärke. Die Reihe der plyometrischen Sprünge erfordern das Gleichgewicht und die Koordination, um korrekt zu erfolgen. Einige Sprünge umfassen Squat -Sprünge, diagonale Hindernissprünge, ein Beinhüptchen und Tuck -Sprünge.
Der Squatsprung ist ein Grundnahrungsmittel für ein Training, das plyometrische Sprünge enthält. Beginnen Sie mit einer normalen Hocke, wobei die Füße über Hüftbreiten auseinander positioniert sind. Halten Sie die Kniebeuge für einen Moment und springen Sie dann so explosionsiv und schnell wie möglich. Beugen Sie bei der Landung die Knie sofort und gehen Sie zurück in eine hockende Position. Wenn Sie diese Bewegung mehrmals wiederholen, werden Schnelligkeit und explosive Kraft in den Beinen aufgebaut. Versuchen Sie zunächst zehn Wiederholungen der Übungse, dann ruhen Sie sich aus.
Der Tuck -Sprung ist eine weitere gute plyometrische Sprünge, um ein Training zu erweitern. Beginnen Sie, indem Sie mit der Hüftbreite der Füße auseinander stehen. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade. Strecken Sie die Arme gerade vor dem Körper aus und lassen Sie sich in eine hockende Position fallen, wobei Sie das Gleichgewicht und einen geraden Rücken bewahren. Dann explodieren Sie nach oben in einen Sprung und halten Sie die Position der geraden Arm. Wenn der Sprung fortschreitet, bringen Sie die Beine schnell und explosionsartig nach oben, sodass die Knie zur Brust auftauchen. Die Oberseite der Oberschenkel sollte mit dem Oberkörper in Kontakt kommen, um einen richtigen Tucksprung zu machen. Wenn Sie aus dem Sprung absteigen, sollten Sie die Beine nach unten bringen, um die Landung zu absorbieren, und stellen Sie sicher, dass die Knie leicht gebogen bleiben, um eine Verletzung zu vermeiden.
Die diagonalen Hindernissperryometrie -Sprünge sind ein fortgeschrittenerer Sprung, der eine gute Balance und körperliche Fitness erfordert. Beginnen Sie mit der Einrichtung einer Reihe vonBänke oder Zapfen, die ungefähr mitten in der Höhe von Mitte der Shin erreichen. Die Hindernisse sollten miteinander in Einklang stehen, aber gleichmäßig ausgerichtet. Stehend neben dem ersten Hindernis mit der Hüftbreite der Füße, die leicht hockt, indem sie sich an den Knien beugen und den Rücken gerade halten. Dann diagonal über das Hindernis springen und gleichmäßig auf beiden Füßen auf der anderen Seite landen. Wiederholen Sie die Bewegung über die Reihe von Hindernissen. Eine Variation dieser Übung ist der einbeinige diagonale Hindernissprung, bei dem man auf einem Fuß auf einer Seite des Hinderniss beginnen, dann über das Hindernis springen und auf dem gegenüberliegenden Fuß landen.