Jakie są różne rodzaje skoków plyometrycznych?

Skoki plyometryczne są zaprojektowane do budowania mocy wybuchowej i szybkości, dzięki czemu same skoki mogą mieć duży wpływ, tworząc mroczny trening. Należy skonsultować się z trenerem przed próbą takich ćwiczeń lub przynajmniej być w silnej sile fizycznej na początku treningu. Seria skoków plyometrycznych wymaga poprawnego wykonania równowagi i koordynacji. Niektóre skoki obejmują skoki przysiadowe, przekątne skoki przeszkód, chmiel z pojedynczych nóg i skoki Tuck.

Skok przysiadowy jest podstawą treningu zawierającego skoki plyometryczne. Zacznij od normalnego przysiadu, a stopy ustawione na rozłożeniu bioder. Po zgiętej kolanach i prostej plecach przytrzymaj przysiad na chwilę, a następnie podskakuj prosto w górę tak wybuchowo i szybko, jak to możliwe. Po wylądowaniu natychmiast zegnij kolana i zejdź w pozycję kucania. Powtarzanie tego ruchu kilka razy pomoże budować szybkość i moc wybuchową w nogach. Na początek wypróbuj dziesięć powtórzeń ćwiczeńSE, potem odpocznij.

Skok Tuck to kolejne dobre ćwiczenie skoków plyometrycznych, aby dodać do treningu. Zacznij od stania z szerokością stóp bioder. Lekko zegnij kolana i pamiętaj, aby powstrzymać plecy prosto. Wyciągnij ramiona prosto przed ciałem i upadaj w pozycję kucającego, utrzymując równowagę i prosty tył. Następnie eksploduj w górę do skoku, utrzymując pozycję prostego ramienia. W miarę postępu skoku szybko i wybuchowo podnoszą nogi w górę, aby kolana podniosły się w kierunku klatki piersiowej. Góra ud powinna mieć kontakt z tułów, aby zrobić odpowiedni skok. Po zejściu ze skoku pamiętaj, aby zabrać nogi, aby wchłonąć lądowanie, upewniając się, że kolana pozostały lekko zgięte, aby uniknąć obrażeń.

Skoki plyometryczne przekątnej przeszkody są bardziej zaawansowanym skokiem, który wymaga dobrej równowagi i sprawności fizycznej. Zacznij od założenia seriiławki lub szyszki, które osiągają około średniej wysokości. Przeszkody powinny być zgodne ze sobą, ale równomiernie rozmieszczone. Stojąc obok pierwszej przeszkody z rozłożoną rozdzielczością stóp, przysiad, pochylając się na kolanach i utrzymując proste plecy. Następnie przeskocz po przekątnej przeszkodzie, wylądując równomiernie na obu stopach po drugiej stronie. Powtórz ruch nad serią przeszkód. Odmianą tego ćwiczenia jest jednonożny skok przeszkody po przekątnej, w którym należy zacząć od jednej stopy po przeszkodzie, a następnie przeskoczyć na przeszkodę i lądować na przeciwnej stopie.