¿Cuáles son los diferentes tipos de saltos pliométricos?
Los saltos pliométricos están diseñados para generar potencia explosiva y rapidez, por lo que los saltos en sí pueden ser de gran impacto, creando un entrenamiento extenuante. Uno debe consultar a un entrenador antes de intentar tales ejercicios, o al menos estar en fuerte fuerza física al inicio del entrenamiento. La serie de saltos pliométricos requiere equilibrio y coordinación para hacerse correctamente. Algunos saltos incluyen saltos en cuclillas, saltos de obstáculos diagonales, saltos de una sola pierna y saltos de plucto.
El salto de sentadillas es un alimento básico de un entrenamiento que incluye saltos pliométricos. Comience haciendo una sentadilla normal, con los pies colocados a ancho de la cadera separados. Con las rodillas dobladas y la espalda recta, sostenga la sentadilla por un momento, luego salta directamente hacia arriba de la manera más explosiva y rápida posible. Al aterrizar, doble las rodillas inmediatamente y vuelva a una posición en cuclillas. Repetir este movimiento varias veces ayudará a desarrollar rapidez y poder explosivo en las piernas. Para comenzar, prueba diez repeticiones del ejercicioSE, luego descansa.
El salto de tuck es otro buen ejercicio de saltos pliométricos para agregar a un entrenamiento. Comience de pie con el ancho de la cadera de los pies separados. Dobla las rodillas ligeramente y asegúrate de mantener la espalda recta. Extienda los brazos directamente frente al cuerpo y caiga en una posición en cuclillas, manteniendo el equilibrio y una espalda recta. Luego explote hacia arriba en un salto, manteniendo la posición del brazo recto. A medida que avanza el salto, traiga de manera rápida y explosiva las piernas hacia arriba para que las rodillas se encuentren hacia el cofre. La parte superior de los muslos debe entrar en contacto con el torso para hacer un salto adecuado. Al descender del salto, asegúrese de bajar las piernas para absorber el aterrizaje, asegurando que las rodillas permanezcan ligeramente dobladas para evitar lesiones.
Los saltos pliométricos del obstáculo diagonal son un salto más avanzado que requiere un buen equilibrio y aptitud física. Comenzar por configurar una serie deBancos o conos que alcanzan aproximadamente la altura de la espinilla. Los obstáculos deben estar en línea entre sí, pero espaciados uniformemente. De pie junto al primer obstáculo con el ancho de la cadera de pie, en cuclillas ligeramente doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Luego salta diagonalmente sobre el obstáculo, aterrizando uniformemente en ambos pies del otro lado. Repita el movimiento sobre la serie de obstáculos. Una variación de este ejercicio es el salto de obstáculos diagonales con una sola patrimonio, en el que uno debe comenzar en un pie en un lado del obstáculo, luego saltar sobre el obstáculo y aterrizar sobre el pie opuesto.