Hva er de forskjellige typene plyometriske hopp?

Plyometriske hopp er designet for å bygge eksplosiv kraft og hurtighet, slik at hoppene i seg selv kan ha stor innvirkning, og skaper en anstrengende trening. Man bør konsultere en trener før du prøver slike øvelser, eller i det minste være i sterk fysisk styrke ved begynnelsen av treningen. Serien med plyometriske hopp krever balanse og koordinering som skal gjøres riktig. Noen hopp inkluderer knebøyhopp, diagonale hinderhopp, hopp på enkeltben og tuck hopp.

Knebøyhoppet er en stift i en treningsøkt som inkluderer plyometriske hopp. Begynn med å gjøre en vanlig knebøy, med føttene plassert om hoftebredde fra hverandre. Med knærne bøyd og ryggen rett, hold knebøyet et øyeblikk, og hopp deretter rett opp så eksplosivt og raskt som mulig. Ved landing, bøy knærne umiddelbart og gå ned i en huksposisjon. Å gjenta denne bevegelsen flere ganger vil bidra til å bygge raskhet og eksplosiv kraft i beina. For å starte, prøv ti repetisjoner av øvelsense, så hvile.

Tuck -hoppet er en annen god plyometrisk hoppøvelse for å legge til en treningsøkt. Begynn med å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne litt og sørg for å holde ryggen rett. Forleng armene rett foran kroppen og slipp ned i en huksposisjon, oppretthold balansen og en rett rygg. Eksplodere deretter oppover i et hopp, og opprettholde den rette armposisjonen. Når hoppet utvikler seg, fører raskt og eksplosivt bena oppover slik at knærne kommer opp mot brystet. Toppen av lårene skal komme i kontakt med overkroppen for å gjøre et skikkelig tuck -hopp. Når du går ned fra hoppet, må du huske å få bena ned for å absorbere landingen, og sikre at knærne holder seg litt bøyd for å unngå skader.

Den diagonale hindringen plyometriske hopp er et mer avansert hopp som krever god balanse og fysisk form. Begynn med å sette opp en serie avBenker eller kjegler som når omtrent midt-shinhøyde. Hindringene skal være i tråd med hverandre, men fordelt jevnt ut. Står ved siden av den første hindringen med føttene hoftebredde fra hverandre, sitter litt på huk litt ved å bøye seg på knærne og holde ryggen rett. Hopp deretter diagonalt over hindringen, og landet jevnt på begge føttene på den andre siden. Gjenta bevegelsen over serien med hindringer. En variant av denne øvelsen er det enbeinte diagonale hinderhoppet, der man skal starte på den ene foten på den ene siden av hindringen, deretter hoppe over hindringen og lande på motsatt fot.