Quali sono i diversi tipi di salti pliometrici?
I salti pliometrici sono progettati per costruire potenza e rapidità esplosivi, quindi i salti stessi possono avere un impatto elevato, creando un allenamento faticoso. Si dovrebbe consultare un trainer prima di tentare tali esercizi, o almeno essere in forte forza fisica all'inizio dell'allenamento. La serie di salti pliometrici richiede che l'equilibrio e il coordinamento siano eseguiti correttamente. Alcuni salti includono salti tozzo, salti a ostacoli diagonali, luppoli a gamba singola e salti da infila.
Il salto tozzo è un punto fermo di un allenamento che include salti pliometrici. Inizia facendo uno squat normale, con i piedi posizionati sulla larghezza dell'anca. Con le ginocchia piegate e la schiena dritta, tieni lo squat per un momento, quindi salta in alto nel modo più esplosivo e rapido possibile. All'atterraggio, piegare immediatamente le ginocchia e tornare in una posizione tozzosa. Ripetere questo movimento più volte aiuterà a costruire rapidità e potere esplosivo nelle gambe. Per iniziare, prova dieci ripetizioni dell'EspirazioneSe, quindi riposare.
Il salto di Tuck è un altro buon esercizio di salti pliometrici da aggiungere a un allenamento. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca. Piega leggermente le ginocchia e assicurati di mantenere la schiena dritta. Estendi le braccia dritte davanti al corpo e scendi in una posizione accovacciata, mantenendo l'equilibrio e una schiena dritta. Quindi esplodere verso l'alto in un salto, mantenendo la posizione del braccio dritto. Mentre il salto avanza, rapidamente ed esplosivamente portano le gambe verso l'alto in modo che le ginocchia si alzino verso il petto. La parte superiore delle cosce dovrebbe entrare in contatto con il busto per fare un salto di piede adeguato. Quando scendi dal salto, assicurati di abbassare le gambe per assorbire l'atterraggio, assicurando che le ginocchia rimangano leggermente piegate per evitare lesioni.
I salti pliometrici a ostacolo diagonale sono un salto più avanzato che richiede un buon equilibrio e idoneità fisica. Inizia creando una serie dipanchine o coni che raggiungono l'altezza di mid-shin. Gli ostacoli dovrebbero essere in linea tra loro ma distanziati uniformemente. In piedi accanto al primo ostacolo con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, accovacciati leggermente piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Quindi salta in diagonale sull'ostacolo, atterrando uniformemente su entrambi i piedi dall'altra parte. Ripeti il movimento sulla serie di ostacoli. Una variazione di questo esercizio è il salto a ostacolo diagonale a una gamba, in cui si dovrebbe iniziare su un piede su un lato dell'ostacolo, quindi saltare sull'ostacolo e atterrare sul piede opposto.