다른 유형의 플리오 메트릭 점프는 무엇입니까?

plyometric Jump는 폭발적인 힘과 빠른 성을 구축하도록 설계되었으므로 점프 자체가 큰 영향을 줄 수있어 격렬한 운동을 만듭니다. 그러한 운동을 시도하기 전에 트레이너와 상담하거나 운동이 시작될 때 최소한 강력한 체력이 있어야합니다. 일련의 플라이오 메트릭 점프는 균형과 조정을 올바르게 수행해야합니다. 일부 점프에는 스쿼트 점프, 대각선 장애물 점프, 단일 다리 홉 및 턱 점프가 포함됩니다.

스쿼트 점프는 플라이오 메트릭 점프를 포함하는 운동의 필수품입니다. 발이 엉덩이 너비를 차분하게 놓고 정상적인 스쿼트를 시작하십시오. 무릎이 구부러지고 등을 똑바로 세우고 잠시 쪼그리고 앉은 다음 가능한 한 폭발적으로 빠르게 똑바로 뛰어 올라갑니다. 착륙하면 즉시 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다. 이 움직임을 여러 번 반복하면 다리의 빠른 힘과 폭발력을 키울 수 있습니다. 시작하려면 연습의 10 회 반복을 시도하십시오SE, 휴식.

턱 점프는 운동에 추가하기위한 또 다른 좋은 플라이오 메트릭 점프 운동입니다. 발 엉덩이 너비와 함께 서서 시작하십시오. 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 몸 앞에서 팔을 똑바로 뻗어 쪼그리고 앉는 위치로 떨어 뜨려 균형을 유지하고 똑바로 유지합니다. 그런 다음 위쪽으로 점프로 폭발하여 직선 팔 위치를 유지합니다. 점프가 진행됨에 따라 다리를 빠르고 폭발적으로 올려서 무릎이 가슴을 향해 올라갑니다. 허벅지 상단은 적절한 턱 점프를하기 위해 몸통과 접촉해야합니다. 점프에서 내려 가면 다리가 착륙을 흡수하기 위해 다리를 내려 놓아 무릎이 약간 구부러져 부상을 피하십시오.

대각선 장애물 합병계 점프는 균형과 체력이 좋은 고급 점프입니다. 일련의 일련의 설정으로 시작하십시오벤치 또는 원뿔 높이는 약 중간 높이에 도달합니다. 장애물은 서로 일치하지만 고르게 간격을 두어야합니다. 발을 엉덩이 너비로 떨어 뜨린 첫 번째 장애물 옆에 서서 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하여 약간 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 장애물 위로 대각선으로 점프하여 반대편에 양쪽 발에 고르게 착륙합니다. 일련의 장애물에 대한 움직임을 반복하십시오. 이 운동의 변형은 한 다리의 대각선 장애물 점프이며, 장애물의 한쪽에서 한 발로 시작한 다음 장애물을 뛰어 넘어 반대쪽 발에 착륙해야합니다.