Was ist ein Schritttest?
Ein Schritttest ist ein Test der physischen Fitness, die speziell zur Messung der Herz -Kreislauf -Festigkeit gedacht ist. Es wird angenommen, dass der Test aus dem kanadischen Hausfitnesstest abgeleitet ist und jetzt manchmal als Harvard -Schritttest bezeichnet wird. Seitdem wurden eine Vielzahl ähnlicher Tests erstellt, die mit Hilfe eines Arztes, in einem Fitnessstudio mit einem Fitnessspezialisten oder zu Hause in einer Arztpraxis durchgeführt werden können. Man braucht nur einen Schritt oder eine andere feste Oberfläche sowie eine Methode zum Zählen von Zeit und den Verfolgung von Schritten pro Minute. Die Tests dauern normalerweise drei bis fünf Minuten oder bis zur Erschöpfung. An diesem Punkt wird der Impuls durchgeführt, um das Fitnessniveau während des Trainings zu messen und die Wiederherstellungszeit zu verfolgen. Der Schritttest sollte eine Herausforderung sein, aber keine Verletzungen oder extreme Müdigkeit verursachen. Die meisten Tests rgleich einen Schritt einer bestimmten Höhe; 30,5 Zentimeter sind eine durchschnittliche Größe. Schritte können auf einer tatsächlichen Treppe, Ausrüstung wie in einer Stufe Aerobics -Klasse oder einer stabilen Box oder Oberfläche, die das Gewicht unterstützt, ergriffen werden.
Die meisten Schritttests erfordern, dass der Probanden eine minimale Anzahl von Schritten pro Minute aufrechterhalten wird. Ein Metronom kann hilfreich sein, um bei dieser Aufgabe zu bleiben. Online -Metronome sind normalerweise kostenlos verfügbar. Der konstante Takt hilft auch, ein stetiges Tempo aufrechtzuerhalten, was normalerweise während der gesamten Länge eines Schritttests bevorzugt wird.
Eine andere Variable, abhängig von der Art des Schritttests, das einsteht, ist das Muster der unternommenen Schritte. Die meisten fordern nach oben, nach oben, unten, unten wiederholt, wobei das Thema mit dem rechten Fuß nach oben tritt, gefolgt vom linken Fuß. Der rechte Fuß kehrt dann zum Boden zurück, gefolgt vom linken Fuß.
Eine Stoppuhr, die beide minu eindeutig zähltTEs und Sekunden können ein weiteres nützliches Gerät sein, wenn Sie einen Schritttest durchführen. Der Zähler könnte dazu beitragen, zu wissen, wann der Test abgeschlossen ist, und am Ende des Tests eine genauere Herzfrequenzlesung zu erhalten. Die meisten Anweisungen enthalten ein Diagramm zur Messung der physischen Fitness nach Herzfrequenz.
Die Verfolgung der Herz -Kreislauf- und körperlichen Gesundheit ist nicht nur für Sportler, sondern für praktisch jeder wichtig. In vielen Ländern tötet Herz -Kreislauf -Erkrankungen mehr Menschen als Krebs ab. Unabhängig davon