Hvad er en trin -test?

En trin -test er en test af fysisk kondition, der specifikt er beregnet til at måle kardiovaskulær styrke. Testen antages at være afledt af den canadiske hjemmefitnesstest og omtales nu undertiden som Harvard -trin -testen. Der er siden blevet oprettet en række lignende tests, der kan udføres på et lægekontor med hjælp fra en medicinsk professionel, i et fitnesscenter med en fitness -specialist eller derhjemme. Man har kun brug for et trin eller en anden fast overflade samt en metode til tælling af tid og sporingstrin pr. Minut. Tests varer normalt tre til fem minutter, eller indtil udmattelse, på hvilket tidspunkt pulsen tages for at måle fitnessniveau under træning og spore gendannelsestid.

På grund af den voksende variation af test er det vigtigt, at man først vælger den rigtige test for sig selv og derefter følger dens specifikke instruktioner for at sikre, at resultaterne ikke er skævt. Trinprøven skal være udfordrende, men det bør ikke forårsage skade eller ekstrem træthed. De fleste test rækvide et trin i en bestemt højde; 12,5 centimeter) er en gennemsnitlig størrelse. Der kan tages skridt på en faktisk trappe, udstyr som man kan bruge i en trin aerobic -klasse eller enhver robust kasse eller overflade, der understøtter ens vægt.

De fleste trinundersøgelser kræver, at emnet holder et minimumsbeløb på trin pr. Minut. En metronom kan være nyttigt at forblive på denne opgave; Online metronomer er normalt tilgængelige gratis. Den konstante beat vil også hjælpe med at opretholde et stabilt tempo, som normalt foretrækkes gennem længden af ​​en trin -test.

En anden variabel, afhængigt af den type trin -test, man tager, er mønsteret af trin, der er taget. De fleste opfordrer til en op, op, ned, ned gentagelse, hvor emnet trækker op med højre fod efterfulgt af venstre fod. Højre fod vender derefter tilbage til gulvet efterfulgt af venstre fod.

et stopur, der tydeligt tæller begge minuTE'er og sekunder kan være et andet nyttigt udstyr, når du udfører en trinprøve. Tælleren kan hjælpe en med at vide, hvornår testen er afsluttet og hjælpe med at opnå en mere nøjagtig pulslæsning i slutningen af ​​testen. De fleste instruktioner vil omfatte et diagram til måling af fysisk kondition i henhold til hjerterytmen.

Sporing af kardiovaskulær og fysisk sundhed er ikke kun vigtig for atleter, men for praktisk talt alle. I mange lande dræber kardiovaskulær sygdom flere mennesker end kræft gør. Uanset om man er bekymret, nysgerrig eller bare ønsker at sikre, at kardiovaskulær styrke forbedres, kan en trin -test være en nem måde at spore fysisk sundhed på.