Cos'è un test di passo?
Un test di fase è un test di idoneità fisica specificamente destinata a misurare la resistenza cardiovascolare. Si ritiene che il test sia derivato dal test di fitness della casa canadese e ora a volte viene definito il test del passo di Harvard. Da allora sono state create una varietà di test simili che possono essere eseguiti in un ufficio medico con l'aiuto di un medico, in palestra con uno specialista del fitness o a casa. Uno ha bisogno solo di un passo o di un'altra superficie solida, nonché un metodo di conteggio del tempo e dei passaggi di monitoraggio al minuto. I test di solito durano da tre a cinque minuti o fino all'esaurimento, a quel punto viene preso l'impulso per misurare il livello di fitness durante l'esercizio e tracciare i tempi di recupero.
A causa della crescente varietà di test, è importante che si scelga per primo il test giusto per se stesso e quindi seguire le sue istruzioni specifiche per garantire che i risultati non siano inclinati. Il test del passaggio dovrebbe essere impegnativo, ma non dovrebbe causare lesioni o affaticamento estremo. La maggior parte dei test requipa un passo di un'altezza specifica; 12 pollici (30,5 centimetri) hanno una dimensione media. Passi possono essere presi su una scala reale, attrezzature come quella potrebbe usare in una lezione di aerobica a gradini o qualsiasi scatola o superficie robusta che supporterà il proprio peso.
La maggior parte dei test dei gradini richiede che il soggetto mantenga una quantità minima di passaggi al minuto. Un metronomo può essere utile per rimanere in questo compito; I metronomi online sono generalmente disponibili gratuitamente. Il battito costante aiuterà anche a mantenere un ritmo costante, che di solito è preferito per tutta la lunghezza di un test.
Un'altra variabile, a seconda del tipo di test del passaggio che si prende, è il modello di misure prese. La maggior parte chiede una ripetizione su, su, giù, giù in cui il soggetto si fa avanti con il piede destro seguito dal piede sinistro. Il piede destro ritorna quindi sul pavimento seguito dal piede sinistro.
un cronometro che conta chiaramente entrambi i minuTes e secondi possono essere un altro utile equipaggiamento quando si eseguono un test di passo. Il contatore potrebbe aiutare a sapere quando il test è completo e aiutare a ottenere una lettura più accurata della frequenza cardiaca alla fine del test. La maggior parte delle istruzioni includerà un grafico per misurare l'idoneità fisica in base alla frequenza cardiaca.
Il monitoraggio cardiovascolare e la salute fisica è importante non solo per gli atleti, ma praticamente per tutti. In molti paesi, le malattie cardiovascolari uccide più persone del cancro. Sia che si sia preoccupato, curioso o vuole semplicemente assicurarsi che la forza cardiovascolare stia migliorando, un test di gradino può essere un modo semplice per tracciare la salute fisica.