¿Qué es un banco de peso?
Un banco de peso es la pieza central de equipo en casi todos los conjuntos de levantamiento de pesas. Un banco de peso básico es simple: una tabla de aproximadamente un pie de ancho y tres pies de largo se suspende sobre el suelo sobre las piernas. Este tablero generalmente está acolchado por la comodidad. El levantador de pesas se sienta, coloca hacia abajo sobre su estómago o le pone la espalda contra el banco y hace varios ejercicios. Los ejercicios realizados generalmente involucran barras y pesas, y son por eso que el banco se llama banco de "peso". Se pueden agregar o colocar piezas de equipo adicionales alrededor del banco para que se puedan hacer más ejercicios.
Dos atributos principales a considerar al evaluar un banco de peso son su resistencia y su apoyo. Para apoyar el peso del levantador, las pesas y las barras mientras están en uso, el banco debe ser resistente. Las piezas primarias del banco deben estar hechas de metal, y deben ser lo suficientemente gruesas como para no doblarse. El banco también debe equilibrarse y apoyarse para que, cuando esté enUse, no se inclina. Dado que muchos ejercicios tienen lugar en un extremo del banco de peso, el banco debe tener suficiente soporte para que no caiga y lastime al usuario cuando el peso no se distribuya de manera uniforme.
Los bancos de peso no son necesariamente paralelos al suelo; Algunos tienen sus bancos colocados hacia arriba en ángulos afilados, mientras que otros tienen bancos que caen hacia abajo. Estos ángulos se usan en diferentes ejercicios y promueven el uso de grupos musculares específicos. Cuando una persona está acostada en un banco y su cabeza está arriba, está haciendo ejercicios de inclinación. Cuando la cabeza de una persona está baja, está haciendo ejercicios de declive. Los ejercicios de inclinación y declive tienden a ser más difíciles de hacer que sus homólogos tradicionales.
Los bancos de peso generalmente tienen otros equipos a su alrededor o unidos a ellos que permiten que se realicen ejercicios adicionales. Se pueden colocar grandes barras over un extremo de un banco de peso para ayudar a hacer un press de banco; El equipo que contiene los pesos por encima del banco se llama soporte, aunque también se puede denominar como un estante. Los accesorios de las piernas se pueden agregar a un extremo de un banco de peso para que se puedan hacer ejercicios llamados rizos en las piernas y extensiones de piernas. También se pueden agregar extensiones de banco para mantener a una persona en diferentes posiciones al hacer abdominales y abdominales en el banco, trabajando así diferentes grupos musculares.