Cos'è una panchina di peso?

Una panchina di pesi è l'attrezzatura centrale in quasi tutti i set di sollevamento pesi. Una panca di peso di base è semplice: una tavola larga un piede e lunga tre piedi è sospesa sopra il suolo sulle gambe. Questa tavola è generalmente imbottita per il comfort. Il sollevatore di pesi si siede, si sdraia sul suo stomaco, o mette la schiena contro la panchina e fa vari esercizi. Gli esercizi eseguiti di solito coinvolgono bilancieri e manubri e sono il motivo per cui la panchina è chiamata una panchina "peso". Ulteriori pezzi di attrezzatura possono essere aggiunti o posizionati attorno alla panchina in modo da poter fare più esercizi.

Due attributi primari da considerare quando si valutano una panchina di peso sono la sua robustezza e il suo supporto. Al fine di sostenere il peso del sollevatore, dei manubri e dei bilancieri mentre è in uso, la panchina deve essere robusta. I pezzi primari della panca dovrebbero essere fatti di metallo e dovrebbero essere abbastanza spessi per non piegarsi. La panchina dovrebbe anche essere bilanciata e supportata in modo che, quando dentroUtilizzare, non è rivolta. Poiché molti esercizi si svolgono ad un'estremità della panchina del peso, la panchina dovrebbe avere un supporto sufficiente in modo che non cada e ferirà l'utente quando il peso non è distribuito uniformemente su di esso.

Benche di peso non sono necessariamente parallele a terra; Alcuni hanno le panchine posizionate verso l'alto ad angoli acuti, mentre altri hanno panchine che si immergono verso il basso. Questi angoli sono usati in diversi esercizi e promuovono l'uso di specifici gruppi muscolari. Quando una persona è sdraiata su una panchina e la sua testa è alta, sta facendo esercizi pendinali. Quando la testa di una persona è giù, sta facendo esercizi di declino. Gli esercizi di inclinazione e declino tendono ad essere più difficili da fare rispetto alle loro controparti tradizionali.

Benche di peso di solito hanno altri equipaggiamenti intorno a loro o attaccati a loro che consentono di eseguire ulteriori esercizi. I grandi bilancieri possono essere posizionati oVer un'estremità di una panchina di peso per aiutare a fare una panchina; L'attrezzatura che contiene i pesi sopra la panchina è chiamata stand, sebbene possa anche essere definita un rack. Gli allegati delle gambe possono essere aggiunti a un'estremità di una panca di peso in modo che possano essere eseguiti esercizi chiamati riccioli per gambe e estensioni delle gambe. Le estensioni del banco possono anche essere aggiunte per contenere una persona in diverse posizioni quando si fanno scricchiolii e sit-up sulla panchina, lavorando così diversi gruppi muscolari.