Was ist eine Gewichtsbank?

Eine Gewichtsbank ist das zentrale Gerät in fast jedem Gewichthebersatz. Eine grundlegende Gewichtsbank ist einfach: Ein Brett, das ungefähr einen Fuß breit und drei Fuß lang ist, ist über dem Boden an den Beinen aufgehängt. Dieses Board ist normalerweise für Komfort gepolstert. Der Gewichtheber sitzt, legt sich auf den Bauch oder legt seinen Rücken gegen die Bank und macht verschiedene Übungen. Die durchgeführten Übungen umfassen normalerweise Langhanteln und Hanteln und sind der Grund, warum die Bank als "Gewichts" -Bench bezeichnet wird. Zusätzliche Ausrüstungsgegenstände können zu einer Bank hinzugefügt oder um die Bank positioniert werden, damit weitere Übungen durchgeführt werden können. Um das Gewicht des Lifters, der Hanteln und der Langhantel im Gebrauch zu unterstützen, muss die Bank robust sein. Die primären Teile der Bank sollten aus Metall bestehen und dick genug sein, um sich nicht zu beugen. Die Bank sollte ebenfalls ausgeglichen und unterstützt werden, damit, wenn inVerwenden, es wird kein Trinkgeld geben. Da viele Übungen an einem Ende der Gewichtsbank stattfinden, sollte die Bank eine ausreichende Unterstützung haben, damit sie nicht umfallen und den Benutzer verletzt, wenn das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt ist.

Gewichtsbänke sind nicht unbedingt parallel zum Boden; Einige haben ihre Bänke in scharfen Winkeln nach oben, während andere Bänke haben, die nach unten abfallen. Diese Winkel werden in verschiedenen Übungen verwendet und fördern die Verwendung spezifischer Muskelgruppen. Wenn eine Person auf einer Bank liegt und sein Kopf aufläuft, machen sie Neigungübungen. Wenn der Kopf einer Person sinkt, macht er Niederlassungen. Neigung und Niedergangsübungen sind in der Regel schwieriger als ihre traditionellen Kollegen.

Gewichtsbänke haben normalerweise andere Ausrüstungsgegenstände um sie herum oder befestigt an ihnen, die es zulassen, dass zusätzliche Übungen durchgeführt werden. Große Langhantel können o positioniert werden over -ein Ende einer Gewichtsbank, um beim Bankdrücken zu helfen; Die Ausrüstung, die die Gewichte über der Bank hält, wird als Ständer bezeichnet, kann jedoch auch als Rack bezeichnet werden. Beinbefehle können zu einem Ende einer Gewichtsbank hinzugefügt werden, so dass Übungen, die als Beinlöckel und Beinerweiterungen bezeichnet werden, durchgeführt werden können. Bench-Erweiterungen können auch hinzugefügt werden, um eine Person in verschiedenen Positionen zu halten, wenn sie Crunches und Sit-ups auf der Bank durchführen und so unterschiedliche Muskelgruppen bearbeiten.