Co to jest ławka ciężarowa?
Ławka ciężarowa jest centralnym elementem sprzętu w prawie każdym zestawie podnoszenia ciężarów. Podstawowa ławka ciężarowa jest prosta: deska o szerokości około stopy i trzech stóp długości jest zawieszona nad ziemią na nogach. Ta deska jest zwykle wyściełana dla wygody. Wagi ciężarowe siedzi, kładzie się na brzuchu lub kładzie się na ławce i wykonuje różne ćwiczenia. Wykonane ćwiczenia zwykle obejmują sztangę i hantle i dlatego ławka nazywa się ławką „ciężarową”. Dodatkowe elementy sprzętu można dodać do ławki lub ustawić, aby można było wykonać więcej ćwiczeń.
Dwa podstawowe atrybuty, które należy wziąć pod uwagę przy ocenie ławki ciężarowej, to jego wytrzymałość i wsparcie. Aby utrzymać ciężar podnośnika, hantli i sztangi podczas używania, ławka musi być solidna. Podstawowe kawałki ławki powinny być wykonane z metalu i powinny być wystarczająco grube, aby nie zgiąć. Ławka powinna być również zrównoważona i wspierana, aby w czasieUżyj, nie jest napiwkiem. Ponieważ wiele ćwiczeń odbywa się na jednym końcu ławki ciężarowej, ławka powinna mieć wystarczające wsparcie, aby nie przewróciła się i zranić użytkownika, gdy waga nie jest równomiernie rozłożona
Ławki ciężarowe niekoniecznie są równoległe do ziemi; Niektóre mają swoje ławki ustawione w górę pod ostrymi kątami, podczas gdy inne mają ławki, które spadają w dół. Kąty te są używane w różnych ćwiczeniach i promują stosowanie określonych grup mięśni. Kiedy osoba leży na ławce, a jego głowa jest w górę, wykonuje pochyłości. Kiedy głowa danej osoby spada, wykonuje Ćwiczenia. Ćwiczenia nachylenia i upadku są zwykle trudniejsze niż ich tradycyjne odpowiedniki.
Ławki ciężarowe zwykle mają wokół siebie inne urządzenia lub przymocowane do nich, które umożliwiają wykonanie dodatkowych ćwiczeń. Duże sztangę można ustawić over One End of a Wage Bench, aby pomóc w wykonywaniu wycisku ławki; Sprzęt, który trzyma ciężary nad ławką, nazywa się stojakiem, choć może być również nazywany stojakiem. Załączniki nóg można dodać do jednego końca ławki ciężarowej, aby można było wykonać ćwiczenia zwane lokami nóg i przedłużeniem nóg. Rozszerzenia ławki można również dodać, aby utrzymać osobę w różnych pozycjach podczas wykonywania kryzów i opcji na ławce, a tym samym pracując nad różnymi grupami mięśni.