¿Qué es un conjunto de entrenamiento?
Un conjunto de entrenamiento es la ejecución consecutiva de un número predeterminado de repeticiones de ejercicio. En el entrenamiento de resistencia, una repetición se define como la finalización de un solo ejercicio o movimiento a través de un rango de movimiento completo. El número de conjuntos utilizados por ejercicio en un entrenamiento dado generalmente está determinado por los objetivos individuales y el nivel de experiencia. Los principiantes del entrenamiento con pesas generalmente experimentarán resultados significativos que realizan solo un conjunto por ejercicio durante las primeras seis a ocho semanas de entrenamiento. Para los levantadores más avanzados, se pueden requerir conjuntos adicionales para promover la fatiga muscular y fomentar el crecimiento.
Durante las primeras semanas de entrenamiento, normalmente se recomienda un conjunto de ejercicio único por ejercicio. Principalmente, esto se debe a que las ganancias de fuerza aceleradas típicamente vistas por los principiantes es el resultado del aumento del reclutamiento de fibra muscular. En la persona inactiva, un porcentaje de las fibras musculares en cada músculo queda latente. Un conjunto por ejercicio normalmente es suficiente para wakE Estas fibras latentes, lo que resulta en un aumento considerable de la fuerza durante un período de entrenamiento corto. Realizar más de un conjunto por ejercicio puede llevar a un recién llegado a experimentar una capacitación excesiva, fatiga o lesión.
Si bien el beneficio del reclutamiento temprano de la fibra muscular es un gran factor motivacional para los recién llegados, sus efectos tienden a desaparecer después de aproximadamente las primeras ocho semanas de entrenamiento. Después de esto, a menudo se recomienda agregar conjuntos adicionales por sesión para ver resultados comparables. Las rutinas intermedias pueden incluir más de un conjunto de entrenamiento de un solo ejercicio. Las rutinas muy avanzadas a menudo incorporan una variedad de superconjuntos para aumentar la intensidad, o para apuntar a diferentes ángulos de un grupo muscular.
Existe cierta controversia entre los atletas, entrenadores y fisiólogos de ejercicios en cuanto a cuánto beneficio ofrecen múltiples conjuntos en un solo conjunto de entrenamientos. Algunos expertos sostienen eso para fatiga adecuadamente MusclE fibras e estimulan el crecimiento, múltiples conjuntos o incluso superconjuntos son necesarios para el atleta avanzado. Otros sostienen que un solo conjunto, realizado a alta intensidad con excelente forma, es una mejor estrategia para aumentar el tamaño y la fuerza.
Para la persona promedio, la mejor opción es generalmente la más agradable. Algunas personas disfrutan corriendo en el gimnasio, realizando un solo juego de entrenamiento para cada parte del cuerpo y en camino. Otros viven para trabajar cada músculo de forma aislada, utilizando una variedad de movimientos complejos. La genética, el estilo de vida y la personalidad juegan un papel en la determinación de qué combinación funciona mejor, de forma individual. Al final, cualquier estilo motiva a una persona a continuar con el ejercicio regular a largo plazo suele ser la mejor opción.