Hva er et treningssett?

Et treningssett er den påfølgende utførelsen av et forhåndsbestemt antall treningsrepetisjoner. I motstandstrening er en repetisjon definert som fullføring av en enkelt øvelse eller bevegelse gjennom et komplett bevegelsesområde. Antall sett som brukes per øvelse i en gitt trening bestemmes vanligvis av individuelle mål og erfaringsnivå. Nybegynnere i vekttrening vil vanligvis oppleve betydelige resultater som bare utfører ett sett per øvelse i løpet av de første seks til åtte ukene med trening. For mer avanserte løftere kan det hende at flere sett kan fremme muskeltretthet og oppmuntre til vekst.

I løpet av de første ukene av trening anbefales en enkelt treningssett per øvelse normalt. Primært er dette fordi den akselererte styrkegevinsten vanligvis sett av nybegynnere er et resultat av økt rekruttering av muskelfiber. Hos den inaktive personen ligger en prosentandel av muskelfibre i hver muskel sovende. Ett sett per øvelse er normalt nok til å vekkee disse sovende fibrene, noe som resulterer i betydelig økning i styrke over en kort treningsperiode. Å utføre mer enn ett sett per øvelse kan føre en nykommer til å oppleve overtrening, tretthet eller skade.

Mens fordelen med rekruttering av tidlig muskelfiber er en stor motivasjonsfaktor for nykommere, har effekten av den en tendens til å slite etter de første åtte ukene med trening. Etter dette anbefales ofte å legge til ekstra sett per økt for å se sammenlignbare resultater. Mellomrutiner kan inneholde mer enn ett treningssett med en enkelt øvelse. Svært avanserte rutiner inneholder ofte en rekke supersett for å øke intensiteten, eller for å målrette forskjellige vinkler i en muskelgruppe.

Det er en viss kontrovers blant idrettsutøvere, trenere og treningsfysiologer om hvor mye fordel av flere sett tilbyr over et enkelt treningssett. Noen eksperter hevder at for tilstrekkelig tretthet MusclE -fibre og stimulerer vekst, flere sett eller til og med supersett er nødvendige for den avanserte idrettsutøveren. Andre hevder at et enkelt sett, utført med høy intensitet med utmerket form, er en bedre strategi for å øke størrelsen og styrken.

For den gjennomsnittlige personen er det beste valget generelt den som er mest hyggelig. Noen mennesker liker å knuse seg inn i treningsstudioet, utføre et enkelt treningssett for hver kroppsdel ​​og gå på vei. Andre lever for å jobbe hver muskel isolert, ved å bruke en rekke komplekse bevegelser. Genetikk, livsstil og personlighet spiller alle en rolle i å bestemme hvilken kombinasjon som fungerer best, på individuell basis. Til slutt er uansett hvilken stil som motiverer en person til å fortsette regelmessig trening på lang sikt, vanligvis det beste alternativet.