Co je to cvičební sada?

tréninková sada je po sobě jdoucí provedení předem určeného počtu opakování cvičení. Při tréninku odporu je opakování definováno jako dokončení jediného cvičení nebo pohybu prostřednictvím plného rozsahu pohybu. Počet sad použitých na cvičení v daném tréninku je obvykle určován jednotlivými cíli a úrovní zkušeností. Začátečníci silového tréninku obvykle zažijí významné výsledky, které během prvních šesti až osmi týdnů tréninku provádějí pouze jednu sadu na cvičení. Pro pokročilejší zvedáky mohou být vyžadovány další sady pro podporu únavy svalů a povzbuzení růstu.

Během prvních týdnů tréninku se obvykle doporučuje jediný tréninkový soubor na cvičení. Je to především proto, že zrychlené zisky síly obvykle pozorované začátečníky jsou výsledkem zvýšeného náboru svalových vláken. U neaktivní osoby procento svalových vláken v každém svalovém leží spící. Jedna sada na cvičení obvykle stačí na to, aby se probudiloE tato spící vlákna, což má za následek značné zvýšení síly v krátkém tréninkovém období. Provádění více než jedné sady na cvičení může vést k tomu, že nováček zažívá nadměrné trénink, únavu nebo zranění.

Zatímco výhoda náboru časných svalových vláken je pro nováčky velkým motivačním faktorem, jeho účinky mají tendenci se po prvních osmi týdnech tréninku opotřebovat. Poté se často doporučuje přidání dalších sad na relaci, aby bylo možné vidět srovnatelné výsledky. Meziproduktové rutiny mohou zahrnovat více než jednu tréninkovou sadu jediného cvičení. Velmi pokročilé rutiny často začleňují řadu superset pro zvýšení intenzity nebo zacílení na různé úhly svalové skupiny.

Mezi sportovci, trenéry a cvičebními fyziology existuje určitá kontroverze o tom, kolik přínosů nabízí více sad během jediné tréninkové sady. Někteří odborníci tvrdí, že k adekvátně únavě MusclVlákna a stimulují růst, pro pokročilého sportovce je nezbytné více sad nebo dokonce superset. Jiní tvrdí, že jediná sada, prováděná s vysokou intenzitou s vynikající formou, je lepší strategií pro zvětšení velikosti a síly.

Pro průměrného člověka je nejlepší volbou obecně ten, který je nejpříjemnější. Někteří lidé si užívají vindu do tělocvičny, provádějí jediný trénink pro každou část těla a chodí na cestu. Jiní žijí pro práci s každým svalem izolovaně pomocí různých složitých pohybů. Genetika, životní styl a osobnost hrají roli při určování toho, která kombinace funguje nejlépe, individuální. Nakonec, jakýkoli styl motivuje člověka k pokračování pravidelného cvičení z dlouhodobého hlediska je obvykle nejlepší volbou.