운동 세트는 무엇입니까?

운동 세트는 미리 정해진 운동 반복을 연속적으로 실행하는 것입니다. 저항 훈련에서 반복은 전체 운동 범위를 통한 단일 운동 또는 움직임의 완료로 정의됩니다. 주어진 운동에서 운동 당 사용되는 세트 수는 일반적으로 개별 목표와 경험 수준에 따라 결정됩니다. 웨이트 트레이닝 초보자는 일반적으로 처음 6 ~ 8 주 동안 운동 당 하나의 세트 만 수행하는 중요한 결과를 경험합니다. 고급 리프터의 경우 근육 피로를 촉진하고 성장을 장려하기 위해 추가 세트가 필요할 수 있습니다.

훈련 초기 몇 주 동안 운동 당 단일 운동 세트가 일반적으로 권장됩니다. 주로, 이것은 초보자가 일반적으로 볼 수있는 가속 강도 이득이 근육 섬유 모집 증가의 결과이기 때문입니다. 비활성 인 사람에게는 각 근육의 근육 섬유의 비율이 휴면 상태입니다. 운동 당 한 세트는 일반적으로 WAK에 충분합니다e이 휴면 섬유는 짧은 훈련 기간 동안 강도가 상당히 증가합니다. 운동 당 하나 이상의 세트를 수행하면 신규 이민자가 과도하게 훈련, 피로 또는 부상을 경험할 수 있습니다.

초기 근육 섬유 모집의 이점은 신규 이민자에게 큰 동기 부여 요인이지만, 그 효과는 처음 8 주 동안 훈련 후에 마모되는 경향이 있습니다. 그런 다음 세션 당 추가 세트를 추가하는 것이 종종 비슷한 결과를 보는 것이 좋습니다. 중간 루틴에는 하나 이상의 운동 세트의 단일 운동이 포함될 수 있습니다. 매우 진보 된 루틴은 종종 강도를 높이거나 근육 그룹의 다른 각도를 표적으로하기 위해 다양한 슈퍼 세트를 통합합니다.

운동 선수, 트레이너 및 운동 생리 학자들 사이에는 단일 운동 세트에 대한 여러 세트가 얼마나 많은 혜택을 제공하는지에 대한 논쟁이 있습니다. 일부 전문가들은 적절하게 피로의 Muscl이라고 주장합니다전자 섬유 및 자극 성장, 여러 세트 또는 슈퍼 세트가 고급 운동 선수에게 필요합니다. 다른 사람들은 우수한 형태로 높은 강도로 수행되는 단일 세트가 크기와 강도를 높이기위한 더 나은 전략이라고 주장합니다.

평범한 사람의 경우, 최선의 선택은 일반적으로 가장 즐거운 선택입니다. 어떤 사람들은 체육관에 튀어 나와 각 신체 부위에 대해 단일 운동 세트를 수행하고 길을 가고 있습니다. 다른 사람들은 다양한 복잡한 운동을 사용하여 각 근육을 분리하여 일하기 위해 산다. 유전학, 라이프 스타일 및 성격은 모두 개별적으로 어떤 조합이 가장 잘 작동하는지 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 결국, 스타일이 어떤 스타일이 장기적으로 정기적 인 운동을 계속하도록 동기를 부여하는지는 일반적으로 최선의 선택입니다.