Co to jest zestaw treningowy?
Zestaw treningowy to kolejne wykonanie z góry określonej liczby powtórzeń ćwiczeń. W szkoleniu oporowym powtórzenie definiuje się jako zakończenie pojedynczego ćwiczenia lub ruchu przez pełny zakres ruchu. Liczba zestawów stosowanych na ćwiczenie w danym treningu jest zwykle określana przez indywidualne cele i poziom doświadczenia. Początkujący trening siłowy zwykle doświadczają znaczących wyników, osiągając tylko jeden zestaw na ćwiczenie podczas pierwszych sześciu do ośmiu tygodni treningu. W przypadku bardziej zaawansowanych podnośników mogą być wymagane dodatkowe zestawy w celu promowania zmęczenia mięśni i zachęcania do wzrostu.
Podczas wczesnych tygodni szkolenia zwykle zalecany jest pojedynczy zestaw treningowy na ćwiczenie. Przede wszystkim dzieje się tak, ponieważ przyspieszone przyrosty siły zwykle obserwowane przez początkujących są wynikiem zwiększonej rekrutacji włókien mięśniowych. W nieaktywnej osobie odsetek włókien mięśniowych w każdym mięśniu leży uśpiony. Jeden zestaw na ćwiczenie jest zwykle wystarczający do Wake Te uśpione włókna, co powoduje znaczny wzrost siły w krótkim okresie treningu. Wykonanie więcej niż jednego zestawu na ćwiczenie może doprowadzić nowicjusza do doświadczenia nadmiernego treningu, zmęczenia lub obrażeń.
Podczas gdy korzyść z wczesnej rekrutacji włókien mięśniowych jest doskonałym czynnikiem motywacyjnym dla przybyszów, jego efekty zwykle się zużywają po około ośmiu tygodniach treningu. Następnie często zaleca się dodanie dodatkowych zestawów na sesję, aby zobaczyć porównywalne wyniki. Procedury pośrednie mogą zawierać więcej niż jeden zestaw treningowy jednego ćwiczenia. Bardzo zaawansowane procedury często zawierają różnorodne supersety w celu zwiększenia intensywności lub ukierunkowania na różne kąty grupy mięśni.
Istnieją pewne kontrowersje wśród sportowców, trenerów i fizjologów ćwiczeń, ile korzyści oferuje wiele zestawów w ciągu jednego zestawu treningowego. Niektórzy eksperci twierdzą, że aby odpowiednio zmęczyć MusclWłókna E i stymulują wzrost, wiele zestawów lub nawet supersetów jest niezbędnych dla zaawansowanego sportowca. Inni twierdzą, że pojedynczy zestaw, wykonany z wysoką intensywnością o doskonałej formie, jest lepszą strategią zwiększania wielkości i siły.
Dla przeciętnej osoby najlepszym wyborem jest ogólnie ten, który jest najbardziej przyjemny. Niektórzy ludzie lubią uciekać na siłownię, wykonując jeden zestaw treningowy dla każdej części ciała i idzie w drodze. Inni żyją w izolacji każdego mięśnia, przy użyciu różnych złożonych ruchów. Genetyka, styl życia i osobowość odgrywają rolę w określaniu, jaka kombinacja działa najlepiej, indywidualnie. Ostatecznie niezależnie od tego, jaki styl motywuje osobę do kontynuowania regularnych ćwiczeń w perspektywie długoterminowej, jest zwykle najlepszą opcją.