O que é um conjunto de exercícios?
Um conjunto de exercícios é a execução consecutiva de um número predeterminado de repetições de exercícios. No treinamento de resistência, uma repetição é definida como a conclusão de um único exercício ou movimento por meio de uma amplitude de movimento. O número de conjuntos usados por exercício em um determinado treino é geralmente determinado por objetivos individuais e nível de experiência. Os iniciantes do treinamento com pesos geralmente sofrem resultados significativos, realizando apenas um conjunto por exercício durante as primeiras seis a oito semanas de treinamento. Para levantadores mais avançados, podem ser necessários conjuntos adicionais para promover a fadiga muscular e incentivar o crescimento.
Durante as primeiras semanas de treinamento, é recomendado um único conjunto de treinos por exercício. Principalmente, isso ocorre porque os ganhos de força acelerada normalmente vistos pelos iniciantes são o resultado do aumento do recrutamento de fibras musculares. Na pessoa inativa, uma porcentagem de fibras musculares em cada músculo fica adormecida. Um conjunto por exercício normalmente é suficiente para Wake essas fibras adormecidas, resultando em um aumento considerável de força em um curto período de treinamento. Realizar mais de um conjunto por exercício pode levar um recém-chegado a experimentar o excesso de treinamento, fadiga ou lesão.
Embora o benefício do recrutamento precoce de fibras musculares seja um grande fator motivacional para os recém -chegados, seus efeitos tendem a se esgotar após as oito semanas de treinamento. Depois disso, adicionar conjuntos extras por sessão é frequentemente recomendado para ver resultados comparáveis. As rotinas intermediárias podem incluir mais de um conjunto de exercícios de um único exercício. Rotinas muito avançadas geralmente incorporam uma variedade de superconjuntos para aumentar a intensidade ou atingir diferentes ângulos de um grupo muscular.
Há alguma controvérsia entre atletas, treinadores e fisiologistas do exercício quanto a quanto benefício vários conjuntos oferecem em um único conjunto de exercícios. Alguns especialistas sustentam isso para cansar adequadamente musclAs fibras e estimulam o crescimento, vários conjuntos ou até superconjuntos são necessários para o atleta avançado. Outros sustentam que um único conjunto, realizado em alta intensidade com excelente forma, é uma estratégia melhor para aumentar o tamanho e a força.
Para a pessoa comum, a melhor escolha é geralmente a mais agradável. Algumas pessoas gostam de entrar na academia, realizando um único conjunto de treinos para cada parte do corpo e seguindo seu caminho. Outros vivem para trabalhar cada músculo isoladamente, usando uma variedade de movimentos complexos. Genética, estilo de vida e personalidade desempenham um papel na determinação de qual combinação funciona melhor, individualmente. No final, qualquer estilo motiva uma pessoa a continuar o exercício regular a longo prazo é geralmente a melhor opção.